走出亚健康远离慢性病.ppt

**宫－土－脾商－金－肺角－木－肝征－火－心羽－水－肾**复合病变：在纤维斑块和粥样斑块的基础上，继发以下病变1.斑块内出血2.斑块破裂3.局部血栓4.钙化5.动脉瘤形成6.血管腔狭窄2.健康心态如何走出亚健康？76%的疾病都是情绪性疾病,情绪决定健康。病由心生——注意了心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。（洪昭光）第32页,共56页，星期六，2024年，5月练习情绪控制，改变不良情绪时刻保持正确的观念：“我要保持冷静的思维和平和的心态－就现在”身处顺境时，务必让自己觉得快乐身处逆境，尽可能表现的开心平和努力拥有以下几种品质：平和勇气决心愉快善意顺从第33页,共56页，星期六，2024年，5月3.健康行动如何走出亚健康？知道不等于了解心动不等于行动健康行为，贵在坚持第34页,共56页，星期六，2024年，5月面对健康问题，人们没有正确的行为缺乏运动心理调适差饮食不科学生物钟紊乱睡眠不足电脑综合症伏案时间长超负荷工作我没精力我顾不上我没时间第35页,共56页，星期六，2024年，5月当我们正在为生活疲于奔命的时候，生活已经离我们远去。－约翰.列侬慢餐饮：忘记时间，让食趣在舌尖停留慢睡眠：快乐睡眠慢工作：自由、开放、弹性慢读书：和思想一起跳舞慢运动：瑜伽、慢跑、普拉提、高尔夫、太极拳、温泉慢休闲：放松神经，舒展灵魂慢音乐：协和身心，五音－五行－五脏慢社交：算计别人不如修炼自己，以柔克刚慢情感：“轻轻的一个吻，叫我思念到如今”和爱情一起深呼吸第36页,共56页，星期六，2024年，5月远离慢性病1.恶性肿瘤（癌症）2.心脑血管疾病3.内分泌、营养与代谢疾病第37页,共56页，星期六，2024年，5月癌症1.癌症产生的原因癌症本质上是基因病。遗传因素环境因素正常细胞DNA损伤DNA修复成功DNA修复失败基因突变癌基因激活抑癌基因失活肿瘤形成引自《病理学》癌变过程第38页,共56页，星期六，2024年，5月自由基攻击DNA损伤DNA损伤每个细胞每天受到73,000次的DNA伤害！第39页,共56页，星期六，2024年，5月2.癌症的预防第一步：降低风险戒烟减少日晒减少脂肪类、烧烤类食物摄入，多吃蔬菜水果避免接触致癌物：辐射、杀虫剂、石棉、煤烟等上述物质侵入人体后，会产生大量的自由基，大大增加基因损伤的几率。第40页,共56页，星期六，2024年，5月第二步：增强身体的抗氧化和免疫系统1.每天5～7份水果蔬菜可以大大降低患癌症的概率2.合理补充抗氧化物质可以显著增强人体的抗氧化和免疫系统。2.癌症的预防第41页,共56页，星期六，2024年，5月2.癌症的预防第三步：增强身体的修复系统1.抗氧化物质能够帮助消灭癌细胞，同时帮助好的细胞。2.综合应用多种抗氧化物质、矿物质（锰锌硒铜）和为体内各种活性酶提供支持的B族维生素可以使一些癌前病变得到逆转。3.对于接受放、化疗治疗的患者，抗氧化物质能够增强疗效，并减少身体所受到的伤害。第42页,共56页，星期六，2024年，5月心脑血管疾病高血压病冠心病（心绞痛、心肌梗死）脑血管病（脑血栓、脑出血）包括的疾病种类第43页,共56页，星期六，2024年，5月1.心脑血管疾病的共性原因血管硬化、狭窄心绞痛、心梗脑缺血高血压脑血管破裂出血第44页,共56页，星期六，2024年，5月动脉粥样硬化的进程泡沫细胞脂纹轻度病变动脉瘤纤维斑块复合病变/破裂“氧自由基和ox-LDL诱导的细胞凋亡，不仅涉及多种细胞，而且发生于整个过程中。”－病理学第五版人民卫生出版社第45页,共56页，星期六，2024年，5月冠状动脉血管阻塞第46页,共56页，星期六，2024年，5月从患者冠状动脉血管内取出的粥样硬化斑块第47页,共56页，星期六，2024年，5月加速血管硬化、狭窄的8大因素血脂异常：增加氧自由基和氧化脂蛋白吸烟：吸烟产生的自由基造成血管内膜损伤（3.5亿吸烟者）饮酒：代谢紊乱，消耗B族维生素和抗氧化物质糖尿病：营养代谢紊乱，血脂增高，抗氧化物质缺乏高血压：直接损伤血管内膜，促进LDL进入内膜下（北京30%）缺乏身体活动：代谢紊乱，高血脂，肥胖水果蔬菜摄入不足：营养不均衡，抗氧化物质不足肥胖：营养代谢紊乱第48页,共56页，星期六，2024年，5月2.如何预防心脑血管疾病良好的心态戒除烟酒充足睡眠适度运动