关爱健康从防暑降温开始.pptx

关爱健康从防暑降温开始夏季高温，酷暑难耐，人们容易中暑。预防中暑是保障健康的重要环节。从做好防暑降温工作开始，守护您的健康。ff

夏季高温的危害中暑高温环境下人体体温调节功能失调，可导致中暑，严重者危及生命。热射病高温环境下，人群密集通风不良，容易发生热射病，症状严重。热衰竭长时间暴露在高温环境中，容易发生热衰竭，导致虚弱无力，头晕恶心。热痉挛高温环境下，剧烈运动或体力劳动，容易发生热痉挛，导致肌肉痉挛疼痛。

中暑的症状及急救措施高温体温升高，皮肤发红，头痛、头晕，恶心呕吐。虚弱全身无力，呼吸急促，脉搏加快，意识模糊，甚至昏迷。潮红皮肤潮红，大量出汗，汗液稀少，甚至无汗，皮肤干燥。不适头晕目眩，耳鸣，眼花，心慌，胸闷，呼吸困难。

预防中暑的日常措施充足的睡眠充足的睡眠可以帮助身体更好地恢复体力，提高对高温的抵抗力。建议每天保持7-8小时的睡眠时间。合理的饮食夏季应多吃清淡、易消化的食物，如新鲜蔬菜、水果、绿豆汤等，补充水分和电解质，避免食用辛辣、油腻的食物。适度的运动避免在高温时段进行剧烈运动，可以选择在早晨或傍晚气温较低时进行适度的运动，如散步、瑜伽等。注意防晒外出时要做好防晒措施，佩戴遮阳帽、墨镜，涂抹防晒霜，避免阳光直射。

合理安排工作时间1错峰出行避免高峰期外出，减少拥堵时间，更有效率地完成工作。2灵活安排根据自身情况，调整工作时间，避免长时间连续工作，保证充足休息。3合理分配将工作任务进行合理分配，避免集中在某段时间完成，保持工作效率和身心健康。4高效利用合理利用工作时间，避免无谓的浪费，提高工作效率，减少工作压力。

选择合适的防晒用品防晒霜选择适合自己皮肤类型的防晒霜，注意防晒指数(SPF)和防晒广谱(PA+)，夏季尽量选择SPF30+PA+++。防晒衣防晒衣可以有效阻挡紫外线，可以选择UPF40+，并尽量选择透气、轻薄的款式。遮阳帽遮阳帽可以有效遮挡阳光直射头部，可以选择宽沿帽，并注意选择透气性好的材质。太阳镜太阳镜可以有效阻挡紫外线对眼睛的伤害，可以选择UV400的太阳镜，并注意选择合适的款式和颜色。

多饮水补充水分补充水分夏季高温会加速人体水分流失，多喝水补充水分至关重要。保持水分平衡注意及时补充水分，避免出现脱水症状。清爽解渴多饮水可以有效降温解暑，缓解疲劳。选择健康饮料避免饮用含糖饮料，选择白开水、淡茶等健康饮料。

选择透气性好的衣物棉麻材质棉麻面料透气性好，吸湿排汗，适合夏季穿着。宽松版型宽松的衣物可以使身体保持通风，减少闷热感。浅色系浅色系衣物更能反射阳光，减少热量吸收。避免化纤化纤面料透气性差，容易闷热，不适合夏季穿着。

适当休息调理身体充足睡眠保证充足睡眠，有利于恢复体力，增强免疫力。午间小憩午间小憩可有效缓解疲劳，提高下午工作效率。放松身心放松身心，进行一些舒缓运动，如瑜伽、太极等。休闲娱乐周末或下班后，可选择一些休闲娱乐方式，放松身心，调节心情。

室内温度控制适宜温度保持室内温度在25-28℃之间，避免过高或过低。使用空调时，温度不要设置过低，尽量保持适宜的温差。通风换气定期开窗通风，保持室内空气流通，避免闷热。可以使用风扇或空调辅助通风，加速空气流动，降低室温。

合理安排户外活动1避开高温时段尽量选择清晨或傍晚气温较低时段进行户外活动，避免在中午阳光强烈时外出。2选择阴凉场所在树荫下或有遮蔽物的地方活动，避免长时间暴露在阳光下。3循序渐进户外活动要循序渐进，避免剧烈运动，防止身体过度疲劳。4及时补充水分户外活动时要及时补充水分，避免出现脱水症状。

饮食调理身体机能补充水分夏季高温容易造成身体水分流失。要多喝水，避免饮料，尤其注意老年人、儿童以及户外工作者，及时补充水分。清淡饮食清淡饮食有助于减轻身体负担，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃油腻、辛辣和刺激性食物，避免加重肠胃负担。均衡营养均衡的膳食是身体健康的基础。要保证摄入充足的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，以提高免疫力。适量进食夏季食欲不振，不要过量进食。少食多餐，避免暴饮暴食，以免加重肠胃负担。

注意保持良好心态积极乐观保持积极乐观的心态，以积极的态度面对生活中的挑战，有利于提高抗暑能力。舒缓压力学会释放压力，避免过度紧张和焦虑，可以采取一些放松身心的方法，例如瑜伽、冥想等。良好沟通与家人朋友保持良好沟通，及时倾诉心中的压力和烦恼，有助于缓解情绪，保持心理平衡。

保持良好的生活作息规律作息早睡早起，保持充足的睡眠时间，有助于身体机能恢复，提高免疫力。适当运动规律运动可以促进血液循环，增强体质，预防疾病，提升生活质量。合理饮食均衡营养，控制饮食，避免暴饮暴食，保持健康体重，增强身体抵抗力。放松身心定期进行放松活动，如瑜伽、冥想等，缓解压力，改善情绪，提高睡眠质量。

适度运动增强体质选择合适的运动根据自身情况，选择适合的运动项目，例如快