长高的锻炼方法秘籍(不限年龄)翻译自国外.pdfVIP

时间：二O二一年七月二十九日

之马矢奏春创作

时间：二O二一年七月二十九日

我们已经做了一些研究而且编纂了一系列的运动来帮手你长高.这

些运动分为3个品级.1.低级阶段2.中级阶段3.高级阶段难度

会因品级的增加而增加,这些运动会变得越来越艰难,决心和坚持

不懈是胜利的唯一途径,可是不要对自己施加太年夜的压力.

一些运动的普遍要求：1.穿宽松舒适的衣服.2.这些运动需要光

脚进行.3.在进行熬炼之前一定要热身.4.在熬炼中不要着急否

则可能会受伤.5.进行熬炼的时候放松自己.6.请确定你必需在

读完整个熬炼计划以后再检验考试.7.这一系列的项目是相互影

响,一起工作的,如果你只是检验考试其中一个举措而且没有效果,

我们建议你做完整套运动.8.如果你在熬炼之中感受到什么不舒

服的话,请休息一下.如果症状继续的话,请及时联系医生.9.没有

一夜发生的奇迹.理想状态下,这些熬炼计划可以帮你增高2-5英

寸（1英寸=2.54厘米）.时间会来证明这些结果,最少4个星期,

最多6个星期,结果根据个人而分歧.

在我看来,如果没有坚定的决心和坚持不懈的努力,即使你依照我

的计划来做,你也不成能有长高的结果.我建议你永远不要中途而

废,否则是不成能有效果的.效果一定是有,只要你肯坚持.不要给

你自己施加太年夜的压力,它们会发生消极影响,欲速则不达.

低级阶段（6个熬炼项目）在低级阶段,这里总共有6个熬炼项目

来帮手你热身,为中级和高级熬炼做准备.低级阶段的指导：1.一

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天两次一次起床时候,一次睡觉之前.2.连续7天：在进行

中级之前.3.另外的两个星期：同时进行中级熬炼项目.4.低级阶

段的熬炼应该在15分钟之内完成.总结：一天两次,1次15分钟,

连续3个星期.

需要注意的几点：即使你已经完成了低级阶段的熬炼项目而且已经

进阶到了高级阶段,我们仍然推荐你继续坚持低级阶段的熬炼内容,

以到达最好的效果.每个熬炼项目都有一个特殊的名字来帮手你记

忆.

TurningLog(举措名称)1.平躺在床上2.尽自己最年夜的努力拉

申腿和胳膊,试着用你的腿和胳膊够到床边.3.使自己的身体向各

个方向伸展,并在床上翻滚.4.尽可能拉伸每一部份肌肉和关节链

接处.

AirBicycle(举措名称)1.躺在床上的时候,把你的双手放在臀部

位置.2.抬起双腿使自己的腿和上身坚持垂直.3.用肘部和上背

支持全身的重量.4.旋转你的双胎做骑自行车状.5.坚持60秒

NeckRotation(举措名称)1.坐在床上而且把腿伸直.2.上身坐

正,尽可能低下头而且贴近胸部.3.顺时针方向旋转头部.4.逆时

针方向旋转头部.5.做这个旋转8次从而放松你颈部关节.

TheButterfly(举措名称)1.站起来而且脚后跟着地.2.水平拉

伸你的胳膊.（胳膊要和身体垂直）3.尽可能往外拉伸自己的胳

膊.4.顺时针旋转胳膊.（肘部不要弯曲）5.逆时针旋转胳膊.6.

做这个举措至少8次,来放松肩部关节.

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Davinchi(举措名称)1.站在一个空旷的处所.2.尽最年夜努力使

头部向后倾斜,注意不要过度用力以防止伤到脖子.3.水平拉直胳

膊.4.使你的胳膊和肩膀坚持在同一直线,并水平拉伸,尽自己最

年夜的努力.5.慢慢的将你的驱干向右旋转.6.慢慢的将你的躯

干向左旋转.7.重复以上举措60秒而且坚持胳膊拉伸.8.重复5

和6,同时用双手扣合并放在脖子后面.60秒.

WallStretches(举措名称)WallStretches1:1尽可能近的面

对墙站立.2.双脚并拢,抬起右胳膊,尽自己最年夜的努力摸到最年

夜的高度—不要踮脚.3.把你的手指向上伸,直到无法再伸上去.4.

坚持这个姿势8秒钟,或者默数8下.5.慢慢的放下你的胳膊.6.用

左胳膊重复上述举措.7.重复2-6年夜约3次.WallStretches2:1.

在墙边站直,右肩贴墙壁.2.双脚并拢,慢慢举起右胳膊,最自己最

年夜努