番茄工作法介绍.pptx

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2024-07-20 发布于海南
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番茄工作法介绍.pptx

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01 书本简介02 笔记书摘03 实践应用04 总结目录CONTENTSIntroductionnotesapplyconclusion

作者弗朗西斯科·西里洛01书本简介Introduction

作者[意]弗朗西斯科·西里洛出版社北京联合出版公司豆瓣7.2分Introduction01 书本简介

作者弗朗西斯科·西里洛02笔记书摘notes

notes2.1 基本准则一个番茄时间包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间25min5min法则1每完成4个番茄时间，休息15到30分钟法则2一个番茄时间不可分割没有所谓的半个番茄时间或四分之一个番茄时间法则3

一个番茄时间必须有始有终法则4如果一个番茄时间被不停中断，则该番茄时间作废法则5如果番茄时间没结束就完成任务，检查、回顾任务到定时器响起法则6notes2.1 基本准则

2.1 notes番茄工作法可达到的效果2.2减轻“流变”带来的焦虑感减少干扰，提高专注力提升决策的意识增强并保持动力提升完成目标的意志力在质量和数量上优化预测过程优化工作或学习过程

2.1 notes如何利用番茄工作法达成个人目标2.3计算活动所需花费的时间目标一减少干扰目标二预测活动所需多少工夫目标三定义你个人的提升目标目标六让番茄时间更高效目标四制作时间表目标五

notes2.4关于休息20-45min以20到45分钟为一间隔，紧跟着一个短暂的休息，人的注意力就会最集中，脑力活动的效果也最大。休息多长时间取决于你的疲惫程度。一组番茄时间（4个番茄）结束后，休息时间一般为15到30分钟。在番茄工作法中，你得习惯停下来，从外部观察自身，提高觉察行为的意识。这时，停下是优点而非弱点。

notes2.5关于专注我们的首要挑战是如何根据每30分钟的工作表现分析出自己的工作模式，而不是对工作结果抱有期待。工作模式工作结果OR工作AND跟踪观察AND单纯地工作、跟踪、观察，然后根据需要做出调整和自我提升。你的注意力将只在当下，不断地寻找保持工作连续性的方法，并用最合理的方式执行手头上的任务。当下

notes2.6如何激发个人动力一天完成不简单又不复杂的几个任务影响个人成长，每天都如此持续不断地观察和度量

notes2.7番茄工作法的乐趣快乐并非来自匆匆赶往下一个任务的路上而是来自于能清醒地体验手头上的工作正在被一点一点完成

03实践应用apply作者弗朗西斯科·西里洛

apply03实践应用25min5min选择一个合适的番茄钟doitnow

04总结conclusion作者弗朗西斯科·西里洛

conclusion04总结番茄工作法书本简介作者出版社评分笔记整理基本法则可达到效果如何达成个人目标关于休息关于专注个人动力番茄工作法乐趣实践应用总结

整理：XXX作者弗朗西斯科·西里洛番茄工作法Pomodorotechnique