熬夜过程中的注意事项及应对小策略.docVIP

1、熬夜时要吃热的东西，哪怕是一碗热的方便面也是非常好的，当然热牛奶也是非常不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增长过重的承担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。

2、晚饭不可以吃太饱，因素和①中所说的吃难消化的食物产生的情况相同。

3、一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。

4、要多喝白开水，熬夜身体会非常缺水的。

熬夜过程中的注意事项

1、熬夜的时我们会感觉非常累，但是无论多累，中间最佳不要上床休息，就像机器相同，忽然开忽然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的时事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜后的补救措施

1.睡前或起床后运用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。

2.起床后洗脸时运用冷、热交替剌激脸部血液循环

3.涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；

4.上午起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5.做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6.早饭一定要吃饱，但是不可以吃凉的食物。

枸杞茶的做法：

1.材料：枸杞一小把、红枣3～4粒

2.做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。

3.提醒：

a.如口干舌燥非常严重，或火气非常大可另加菊花1～2朵一起冲服。

b.冲服时，麻烦在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果有些好。

c.红枣可先剪开

熬夜的人吃什么

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或品茗提神。咖啡因的确会让人精神振奋，但是，美国圣路加医院（St.Luke‘‘sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提高工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。

此外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺少维他命B群的人本来就比有些容易累，更也许形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比有些有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以不可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

整体说来，熬夜的防止保健仍取决于平常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或总是操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对防止视力减弱有一定效果，维生素A可调整视网膜感光物质——视紫的合成，能增强熬夜工作者对灰暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们具有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量非常低，对恢复体能有特殊的功效。

熬夜的饮食误区

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或品茗提神，营养师表达，咖啡因的确会让人精神振奋。

但是，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提高工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。

咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺少维生素B群的人本来就比有些容易累，更也许形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比有些有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以不可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定限度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

用药膳适当进行调养

中医认为，总是熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

生地炖鸭蛋：每回用生地20克、鸭蛋l∽2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。合用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿疼。手足心热者食用。

猪腰炖杜仲：每回用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2∽3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。合用于熬夜后腰酸背疼、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉：每回用莲子(去芯)20克，