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心理压力与情绪管理;压力多可怕!;压力是什么?;;适当担心有利无害;过分压力给我们带来影响……;压力反应-生理反应;测谎仪
及其统计;压力反应-心理反应;过分压力危害:压力—疾病模式;长久压力与身心疾病关系(1);长久压力与身心疾病关系(2);应激产生及状态
应激产生与人面临情境以及人对自己能力预计相关
应激状态有两种情况:一个是主动状态,应激引发身心担心有利于主体调动身心各个部分力量去处理当前紧急问题。它使人思绪清楚,急中生智,判断准确大胆,动作机敏准确,能够化险为夷,渡过难关。
另一个是消极状态,应激所造成高度担心情绪妨碍认知功效正常发挥,使人意识自学性降低,知觉、狭隘,注意分配,转移出现困难,思维迟钝,混乱,分析判断力减退,惊慌失措,行为刻板,紊乱,不能准确地处理事件,或作出事与愿违行为,甚至机体活动受阻,机能推敲发生暂时休克。;应激模型;应激三个阶段;应激主动状态是能够训练。经过训练,培养思维灵敏性,提升意志果断性,增强动作机敏灵活性,加强技能精巧熟练性,提升在意外情境下快速决议能力,这么碰到新异情况,就能镇静自若,当机立断,摆脱困难,转危为安。;过分压力会造成心理疾病:
我有重度抑郁症吗?;;理清感受,界定你压力所在;理清感受,界定你压力所在;压力来自何处?(1);压力来自何处?(2);影响压力强度原因?;压力源分析与干扰原因;压力与自我认知:
自我期望过高七个表现;常见心理压力源;生活事件与压力指数(1);生活事件与压力指数(2);解读压力指数;危险婚姻十大征兆;高压力工作普通特征;职场如走钢丝,怎样平衡?;;压力与时间管理:80/20标准(定律);人格特质与压力关系;A型性格特征(1);A型性格特征(2);B型性格特征(1);B型性格特征(2);压力反应;压力应正确方法;压力应对方式1:情绪认知调整;认知扭曲种类(1);认知扭曲种类(2);认知重整模式(第一部份);认知重整模式(第二部分);压力应正确方式2:归因理论;行为原因两个纬度;归因维度特征;每一维度对动机都有主要影响;;主动归因个体倾向于追求成功,相信自??能力能够应付挑战,把成败关键系于个人是否努力;挫折耐受性强。自信心强。
长久消极归因心态有碍于个体人格成长。消极归因个体倾向于逃避失败,对失败应付能力不足,而对成功则归因为运气或任务轻易,严重者可能取得习得性无助感,挫折耐受能力差,不自信。;压力应正确方式5:乐观主义;压力应正确方式6:呼吸技术;压力应正确方式7:放松训练;放松训练;轻松一下!!;超觉静坐对于肤电阻抗影响;班森博士静坐技巧;其它放松方法;心理压力与情绪管理培训讲义;心理压力与情绪管理培训讲义;标准莲花坐
来自印度瑜伽修炼;催眠——减轻压力路径之一;压力应正确方式8:系统脱敏法;压力应正确方式9:
坦白自己焦虑;压力应正确方式10:寻求社会支持;压力应正确方式11:
提升自我效能,取得控制感;压力应正确方式12:
调整变量改进;运动能够减轻压力吗?;运动与记忆力;激烈运动之后脑啡增加5倍;运动是沮丧天然良药;抗压饮食标准;增强抗压食物;简化减压法;;战胜压力最正确表现;;谢谢大家!
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