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白领职场养生指导

白领职场养生指导教材专家讲座第1页

Page2序言亲爱同事：健康是最宝贵财富。近几年，听闻身边一些人群健康情况亮起红灯事件时有发生，为了降低这种不幸事件发生，我们应该增健壮康意识。为此本人搜集了一些健康方面知识和大家参考。希望对大家有所帮助。祝福各位同事都拥有健康身心和充沛精力，高兴生活每一天！白领职场养生指导教材专家讲座第2页

Page3目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健白领职场养生指导教材专家讲座第3页

Page4无债富裕，无病幸福，健康值千金健康是金子”——世界卫生组织早就旗帜鲜明地提出这一庄重口号，意在呼吁人们重视预防，重视健康。生命诚可贵，健康价值高，金子散尽，还能得到，健康一旦失去，就不能复还。所以，爱金子，更要关注健康。白领职场养生指导教材专家讲座第4页

Page5办公室保健－降低辐射怎样降低电磁辐射？显示器散发出辐射多数不是来自它正面，而是侧面和后面。所以，不要把自己显示器后面对着同事后脑或者身体侧面。常喝绿茶。茶叶中含有茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道养生饮品，因为其中含强效抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但能够去除体内自由基，还能使副肾皮质分泌出反抗担心压力荷尔蒙，对于情绪急躁有很大改进。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。绿豆能够清热解毒、利尿消肿，薏仁则能够健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。勤洗脸能够预防辐射波对皮肤刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，能够吸收电脑所发出电磁波。尽可能使用液晶显示器。白领职场养生指导教材专家讲座第5页

Page6办公室保健－保护视力怎样保护视力？距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想办公环境是——房间亮度和屏幕亮度相同。因为要防止屏幕上显现出你脸、灯光以及物体影像(全部光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要防止室内光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者左边或右边。假如你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜镜片。为了预防结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成份相同眼药水。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调整功效，改进眼疲劳症状。白领职场养生指导教材专家讲座第6页

Page7办公室保健－预防鼠标手怎样预防鼠标手（即腕关节综合征）？尽可能防止上肢长时间处于固定、机械而频繁活动工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指动作。使用电脑时，电脑桌上键盘和鼠标高度，最好低于坐着时肘部高度，这么有利于降低操作电脑时对手腕腱鞘等部位损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕压力，移动鼠标时不要用腕力而尽可能靠臂力做，降低手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标按键，用力轻松适中为好。鼠标最好选取弧度大、接触面宽，有助力分散。使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。白领职场养生指导教材专家讲座第7页

Page8办公室保健－减轻肌肉酸痛怎样减轻颈、肩、腰部疼痛？保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部取得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽可能使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地坐姿。必须选择符合人体工学设计桌椅，使用专用电脑椅，坐在上面遵照“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。应在工作1～2小时左右，有目标地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、迟缓，以到达各个方向最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。白领职场养生指导教材专家讲座第8页

Page9办公室保健－办公室健身操1一、手部运动：把你手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟二、背部和肩部运动:站直了，把你右手放在左肩上，慢慢地回头。一样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟白领职场养生指导教材专家讲座第9页

Page10办公室保健－办公室健身操2三、头部和颈部运