- 1、本文档共6页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
健康体适能
体适能(PhysicalFitness)的定义,可视为身体适应生活、动与环境(例如;温度、气候变化
或病毒等因素)的综合能力。体适能较好的人在日常生活或工作中,从事体力性活动或运动皆有较佳
的活力及适应能力,而不会轻易产生疲劳或力不从心的感觉。在科技进步的文明社会中,人类身体活
动的机会越来越少,营养摄取越来越高,工作与生活压力和休闲时间相对增加,每个人更加感受到良
好体适能和规律运动的重要性。
体适能对学生的重要性可归纳为下列几点:
1.有充足的体力来适应日常的工作、生活或读书
学生平常读书、上课的精神专注程度和效率,皆与体适能有关,尤其是有氧(心肺)适能,一般而言,
有氧适能较好的人,脑部获取氧的能力较佳,看书的持久性和注意力也会佳。
2.促进健康和发育体适能较好的人,健康状况较佳,比较不会生病。
拥有良好体适能,身体运动能力亦会较好。身体活动能力较强或较多,对学生身心的成长或发展都有
正面的帮助。
3.有助于各方面的均衡发展
身体、心理、情绪、智力、精神、社交等状况皆相互影响,有健康的身体或良好的体适能,对其他各
方面的发展皆有直接或间接的正面影响。目前教育趋势强调全面的居均衡发展,对于正在发育的学生,
更不能忽略体适能的重要性。
4.提供欢乐活泼的生活方式
教育要让学生有足够的时间和机会去学习和体验互助合作、公平竞争和团队精神等宝贵的经验,从运
动和活动中享受欢乐、活泼、有生机的生活方式,进而提升体适能。
5.养成良好的健康生活方式和习惯
学生时期对于饮食、生活作习、注意环境卫生和压力处理行为习惯,能有良好的认知、经验和态度,
对于将来养成良好的生活方式,有深远的影响。
心肺适能定义
由于机械化、科技化的结果,学生身体活动的机会和空间相对减少,缺少运动机会,导致学生体能
衰退的现象。而国内肥胖学生比率介于15%~20%之间,且有逐渐增加之现象。
身体活动量少且能量摄取增加,是导致肥胖或体重过重的主要原因,以致肥胖会引发许多问题。研
究指出心血管疾病危险因子(高血压、高胆固醇)早从学生时代已开始发现,学生宜早养成健康良
好的生活方式。所以正在发育的学生,需要规律适度的运动和营养来提升其体能,并促进其成长。
若培养学生良好体适能,就能符合现代人追求精致教育、提升生活质量和促进健康的目标。因此,
务必以恒心、毅力来从事增进体适能的活动,使运动成为日常生活中不可或缺的一部份。
心肺适能,也可以称为心肺耐力,是指个人的肺脏与心脏,从空气中携带氧气,并将氧气输送到组
织细胞加以使用的能力。因此心肺适能可以说是个人的心脏、肺脏、血管、与组织细胞有氧能力的
指标。提升心肺适能的重要性心肺适能较佳,可以使我们运动持续较久、且不至于很快疲倦,也可
以使我们平日工作时间更久,更有效率。
以健康的角度来看,拥有良好的心肺适能可以避免各种心血管疾病,因此心肺适能可说是健康体能
的重要因素,也是体适能运动的重点。
透过有氧运动可以使用运动者维持最佳心肺适能,且有益健康的维护,因此在这里要介绍足以提升
心肺适能的有氧运动。此外,心跳率的测量心跳与运动强度关系相当密切,透过运动时心跳的反应,
可以让我们了解运动时身体的负荷。
测量心跳率时,将左手食指与中指置于右手桡骨动脉处,测量每十秒钟的心跳数,再将此数乘以6,
即成每分钟的心跳次数。每分钟心跳次数愈多,代表运动强度愈强。
在参与有氧运动前,需要适当热身运动以提高运动效果,并避免运动伤害的发生,热身运动时,可
以采用柔软操或慢跑、走路等活动,直到身体有点出汗时,才进入有氧运动为佳。
有氧运动结束后,需透过缓和运动,使运动量逐渐降低下来,并可以排除体内代谢物质,使体内较
快恢复,也可以避免运动后的不适感。缓和运动可利用伸展操及走路等运动强度较低的运动方式实
施。
五个要领
一运动方式
有氧运动是有益于心肺适能的提升,凡是有节奏、全身性、长时间、且强度不太高的运动理想的
有氧运动,像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳绳、上下台阶、游泳、骑脚踏车等运动都有助于心肺适
能的提升。
二运动频率
每周至少要从事三到五天有氧运动。
三运动强度
运动时的强度以最大心跳率的60~80%为较佳,以运动时有点喘但还可以说话的感觉为运动
强度的依据。
四运动持续时间
在适当运动强度下,每次运动20~50分钟即可以改善心肺适能。
五渐进原则
开始运动时,应依
文档评论(0)