睡眠为第一大补怎么睡觉好睡好觉胜药补身心好自健康专家讲座.pptxVIP

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睡觉为第一大补，

怎么睡觉好？

睡好觉胜药补身心好自健康

钢琴曲夜深人静

改编Fcy0202

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图片、文字来自W.J.Yang资料

睡眠为第一大补怎么睡觉好睡好觉胜药补身心好自健康

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睡眠为第一大补，告诉你怎么睡觉最补。传统中医养生认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；通宵难睡，满身疲惫。”所以，睡觉质量好坏与人体健康有很大关系。那么怎么睡觉最补呢?

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老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人涵养生息、养精蓄锐过程，是收藏、吸收能量过程；白天工作、学习则是释放能量过程。阴阳各半，缺一不可。

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切记：夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症

因为人细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气生发，假如胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。

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子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。

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起床对了才“补人”：最好“顺天时”

凌晨3点是一天“立春”，6点是一天“春分”。天地在3点醒了，人体细胞在这个时空感应下也醒了。在天天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地。5点前还没有起床，6点“春分”人神就出不来，使人精神不足。

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假如晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。所以，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，预防“双杀”。

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百岁老人都有个“共同睡觉时间”

最正确睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可涵养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜当代人极少能够做到，所以大街上脸色红润人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

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另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。假如晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。除了晚上要确保良好睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果显著)。

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睡觉房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生考究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开风扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。假如风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来满身没劲，面色黄，头如布裹。假如夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡快速睡觉。清凉空气可保持1个多小时，人已经睡着了。假如中间热醒，可再按这个方法做一次。

睡觉房间不宜过大

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晚餐不宜过饱

假如晚餐过饱，必定会造成胃肠负担加重，其担心工作信息不停传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引发神经衰弱等疾病。中老年人假如长久晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必定有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道停留时间，有可能促进大肠癌发生。

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故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很轻易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。

另外，晚饭吃得过