冬季养生篇完整版.pptx

冬季养生篇;引言;;;?一、（精神摄养（知足谦和，老而不怠）;二、饮食调养（审慎调食）;;?三、顺时奉养（顺四时而适寒暑）;四、起居护养（起居有常，不妄作劳）;?五、药品相助（固先天之本，护后天之气）;;;防病篇;高血压患者最好天天量血压

严寒将使人全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻力增加，血压升高；这对高血压、脑血管病和其它循环系统疾病患者都是不利。如已患有高血压病，血压波动将更为显著，严重时可诱发脑中

温馨提醒：有高血压病人最好天天量血压，以防止血压突然升高，造成中风等

;冠心病患者警觉严寒侵袭

有冠心病老年患者，因为“冷锋过境”，轻易诱发心肌缺血、缺氧而造成心绞痛甚至心肌梗塞。

温馨提醒：对于冠心病患者来说，防寒保暖是首要任务

心脏病患者应注意保暖

冬天是心脏病高发季节，这与气候转冷相关。所以，心脏病患者到冬季要尤其注意保暖，保暖能够预防血管受冷收缩，心脏负担加重。

温馨提醒：心脏病患者应防止用冷水洗脸，防止刺激而诱发心绞痛；洗衣、洗菜时，不要长时间地把手泡在冷水里，尽可能使用温水。;慢性气管炎患者要防感冒

患慢性气管炎患者，每当寒流来暂时，病情往往会加重。这是因为严寒会降低呼吸道黏膜抵抗力，破坏其防御机能，假如此时病菌入侵，或原来潜伏在呼吸道中细菌乘机捣乱，就会引发旧病复发。

温馨提醒：预防感冒是慢性气管炎患者头等大事。;冷水洗脸多通风

“立冬”后，您就要留心自己生活方式了。寒冬清晨，你可能喜欢用热水洗漱，认为能够增加体温帮助驱寒……今冬你不妨用冷水洗脸、温水刷牙、热水烫脚，对健康更为有益。坚持用冷水洗脸，面部血液循环会显著改进不说，还能增强皮肤弹性和机体御寒能力，预防感冒。

温水刷牙好处，在于护牙洁齿，降低疾病。一些医学教授对牙齿生态调研显示，刷牙水温在３５℃--３６℃最为适宜，水温过热或过冷都会刺激牙齿和牙龈，引发牙龈出血和痉挛，甚至会造成牙周炎、牙龈炎及口腔溃疡等病症。

天冷了，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头???睡，这不利于室内空气流通，不是个好习惯。今冬，让咱们天天开窗２～４次，晚上也开窗通风，给室内输送新鲜空气，让身体愈加健康。;御寒保健多吃“黑”

冬季是进补好时机，但要因人而异，不可一味蛮补哦。为使肠胃有个适应过程，最好先做引补（即打基础）。普通来说，可先选取炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，先调整一下脾胃功效。

养生教授认为，食补是冬季养生好方法，其好处是既经济实惠又安全可靠。比如黑色食品就是上佳选择：黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，今冬“吃黑”不妨来个一网打尽，能够补养肾气、抵抗严寒。

在这严寒而干燥初冬，润肺生津食物是一定要吃，这里少不了要说到萝卜，自古有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”谚语，就是说萝卜含有很好保健功效，能润燥生津、清凉解毒，不吃实在可惜。

总之，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪食物，鸡汤就是不错家庭常备品。当然了，进补同时还应该多吃富含维生素食物。;一宜出汗：

冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防严寒侵袭是必要。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二宜健脚：

健脚即健身。大家必须经常保持脚清洁干燥，袜子勤洗勤换，天天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。另外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好鞋子也非常主要。

三宜防犯病：

冬季气候诱使慢性病复发或加重，严寒还会诱发心肌梗死、中风发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。所以，患者应注意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体不良刺激，备好抢救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提升御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

四宜水量足：

冬日虽排汗排尿降低，但大脑与身体各器官细胞仍需水分滋养，以确保正常新陈代谢。冬季普通每日补水不少于～3000毫升。;五宜调精神：

冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落最正确方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神良药。

六宜空气好：

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，大家应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

七宜粥调养：

冬季饮食忌粘硬生冷。营养教授提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。尤其是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

八宜入睡早：

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张大家要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。;冬季