大学生心理健康.pptx

大学生心理健康;

?主动心态是一个正向作用力，一个建设、积累，能够化腐朽为神奇（主动心态像太阳，照到哪里哪里亮）

?消极心态是一个负向作用力，一个毁坏、瓦解，含有化神奇为腐朽力量，（消极心态像月亮，初一十五不一样）

;?心态不是天生，即使受一些遗传原因和家庭环境影响，但更多是与个人经历，以及对经历看法相关。

?人每时每刻都要经历一些新东西，产生一些新想法，这就是心态改变原料准备。;○面对取得

A.你有100%机会取得1000元钱

B.你有50%机会取得元钱，有50%机会一分钱也得不到。

面对以上选择，你会选择哪个？;○面对损失时候

A.你有100%机会失去1000元钱。

B.你有50%机会失去元钱，有50%机会一分钱也不会失去。

面对以上选择，你会选择哪个？;以上两个题目其实是完全一样，但大家会站在不一样立足点思索问题，就会对一样情境产生不一样态度，做出不一样决议，所以说心态是能够改变，是依据不一样情境、不一样立足点而改变。

;1.树立起“活在当下”思想

2.包容缺憾，预先做好心理上准备，适应并接收不可防止事实。

3.化忧虑为理性和实在行动。

4.放松肌肉来反抗忧虑

5.倾诉性宣泄与注意力转移

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?先做好眼前工作，先过好当下生活，不要去过分关注远方含糊目标和追求，而要做手边清楚事情。

?不为过去发生事情后悔，忘记那些已经过去令人不愉快回想。

?早晨起来心理暗示：“尽可能利用并抓住今天”，寻找在“今天”能够得到益处。

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1.十全十美只是一个美好憧憬，现实或多或少都存在不完美地方。

2.很多事情发生是一个概率，其发生是否不会考虑你是“心随所愿”还是“事与愿违”但都是正常。

3.惊喜与惊悲都是没准备后果，但咱们要努力防止后者，努力预见并准备好接收无法避开灾难。

;?学会用理性分析方法来拆解眼前焦虑。（看一示例）

?“想”不等于“做”，处理很多忧虑关键是一个“DO”字，在做过程中积蓄理论，寻找方法，增强信心。

?将思维外化，看清它真面目，时常盘点自己拥有资源并列出缺货清单。;?一个人寿命90岁，这里生活只有3年，占整个生命1/30，

?每年有三个月假期，在校时间占整年3/4，

?每七天只有5天是不能随意出入，占每七天5/7。

?假如第三年出去实习，在校时间仅剩学制2/3。

□真正约束你时间为生命1/30*3/4*5/7*2/3≈0.012;?系统脱敏法基础原理

大脑肌肉改变

?症状对心理感受反馈作用

我担心我害怕是因为我感到心跳加紧，手心出汗……

?一心难二用，选择你想用地方。;找到适合自己倾诉和宣泄方法，定时不定时为心理排毒（记住火山暴发原理）。

对暂时无法处理，又没有必要马上面正确事情采取转移注意力，避开毒素保护机体。

;上面提到那些调试心态方法技巧，只是抛砖引玉抛出一些粗陋砖块，相信能引出大家更多更加好想法这块玉，写出你想补充方法技巧。

假如你暂时想不到更加好更多想法，请你以上面提到那些方法和技巧作为工具，依据自己实际情况分析一下这些方法在自己身上详细应用。;作业要求：

依据自己实际情况分析自己将要在心态调试方面将要采取详细行动。

用A4纸或手写或打印方式，写清班级、姓名、学号。

字数不限，但要求内容真实，不但把它作为一次任务去完成，更多是对自己心态调试技巧训练。

上交时间：下周上课前