体育心理学运动中的行为干预方法专家讲座.pptx

;应激（stress）;第一节渐进放松训练;一、渐进放松训练概述;（二）渐进放松训练方法;（三）渐进放松训练注意事项;（第一阶段）基本渐进放松训练;（二）练习程序

练习者仰卧在床上或地上，放松，双腿自然伸直，双臂稍离体侧，掌心向下自然放松，两眼半睁或轻轻闭上。

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（第二阶段）加上暗示语渐进放松训练;（二）练习程序

;2.在呼吸和放松过程中，应使用一些含有启发性提醒语。能够先试一试哪些提醒语效果最好。如在呼吸和方式时能够想象几遍“我很放松！很舒适！”，以到达提醒作用。也能够想象“放松、平静”或想象一个能够使自己感觉放松颜色。在找到自己提醒语之后，便能够在集中注意力时想象这条提醒语（颜色），同时进行呼吸。;（第三阶段）在不一样场所渐进放松训练;（二）练习程序

;基本渐进放松、加上暗示语渐进放松和不一样场所渐进放松训练不是各自独立训练过程，三种放松训练能够视为一个系列连续过程，每一个阶段做下一个阶段铺垫，最终完成整个放松练习。

;第二节自生训练

;自生训练方法

;二、自生训练程序

;（二）自生放松练习

;第三节沉思

;沉思法详细做法是：首先，找一个宁静、能使身体和精神愉快地方，坐或躺着、闭眼、全身放松。当完全感到平静和放松时，开始做下述动作：先慢慢地将头倾向右边，然后移至左边，再回到中间，重复几次后，慢慢地将眼睛睁开。

沉思法作为一个放松方式，与选择性注意概念直接相关。在进行沉思时候，个体试图不加判别地把注意力集中在某一个想法、声音或物体上。假如是在一个平静环境里进行沉思训练，同时保持一个被动态度，肌肉放松，就能够引发放松反应。;松弛反应

;这种放松详细做法是，在平静环境中舒适地静坐、闭目、放松全身肌肉，平静舒缓地用鼻子呼吸，使自己能感到自己在呼吸。在每次呼气同时，默诵“一”字，将注意力快速地集中在“一”字上，并保持一个随和态度。对头脑中不时涌现杂念，无须为之着急，不要理会它们，继续重复“一……”。实践证实，用不了多少时间，松弛就会自然到来。训练结束时，??闭目静坐几分钟，然后睁开眼睛，每次训练20分钟，天天能够进行1~2次。;禅宗

;禅宗训练方法是让受训练者盘腿直坐，两眼下视，注意力集中在下腹部。假如受训练者出现昏睡现象，训练者就用一根手杖狠狠戳其肩部。开始时受训练者默数他呼吸次数，继之，要回答一系列由易到难问题。受训练者一次又一次地面临窘境，而训练者不作更多解释，直至受训练者进入一个直接、不依赖任何中介对现实“直觉”状态，内心有一个悠然自得、难以名状愉快感，以致兴奋、感动得泪流满面。;第四节生物反馈训练

;1.生物反馈概念

;2.生物反馈理论研究

;3.生物反馈应用价值

;（二）何谓生物反馈训练

;1.生物反馈训练概念;2.生物反馈训练目标;3.生物反馈训练条件

;二、生物反馈训练与运动训练

;20世纪80年代尤其是进入90代年以来，生物反馈技术在运动训练中应用得到了深入发展。研究认为，直观视觉形象生物反馈，经过视觉刺激激发可改变自主神经冲动速率，这种直接刺激造成心率、皮肤上汗液(由皮肤电反应检测)、呼吸频率以及由肌电图测量到肌肉状态改变。生物反馈提供关于个体生物状态信息，其增强被试身体反应作用超出了认知方法。假如将生物反馈与其它担心调整方法结合起来，在练习和运动不一样领域，能帮助人们改进他们心理健康和改变他们与健康相关行为。;三、生物反馈放松训练

;（二）生物反馈放松训练作用;1．调解应激反应，提升放松效果

生物反馈放松训练，能够加速运动员放松训练进程，提升放松训练效果，而且有效调整应激通道。;2．克服放松训练盲目性

传统放松训练仅凭借对体内信息直接感知来体验生理改变，其敏感性远不如生物反馈，人体缺乏对本身担心或放松准确认知。相比之下，生物反馈放松训练则更能及时提供人体心理生理信息（心率、血压、皮肤电阻、脑电波、肌电等）客观参数，所以，能够更为准确地判断出运动训练训练方法是否得当，方向是否正确，从而克服运动训练中盲目性。;3．增加练习者参加训练能动性

生物反馈信息反应出运动员每一步提升都能够增强运动员信心，调动其训练主动性。;（三）生物反馈放松训练注意事项

;第五节系统脱敏训练;系统脱敏法由精神病学家Wolpe（1958）首创，他认为能够系统地创造一些条件来克服习得恐惧，而抑制焦虑最有效方法是肌肉松弛。心理医生应与病人（或运动员）共同设计一个引发恐惧反应刺激情境等级表，即从想象一个引发最小恐惧反应情境开始到想象一个引发最强烈恐惧情境。

在教学活动中，利用系统脱敏训练能够帮助学生克服恐惧心理。在体育课上，一些学生对学习一些难度较高且