高温天气小贴士呼之欲出.pptx

高温天气小贴士炎炎夏日，高温天气对人体健康构成威胁。做好防暑降温工作，才能安然度过酷暑。ff

预防中暑的重要性高温天气下，人体容易出现中暑症状，如头晕、恶心、乏力等。中暑会对身体造成严重的伤害，甚至危及生命。因此，预防中暑至关重要，采取必要的措施来保护自己免受高温的危害，保持健康的身体状态。

如何识别中暑症状中暑是一种常见的夏季疾病，识别中暑症状至关重要，以便及时采取措施，避免病情恶化。1体温升高身体温度明显升高，甚至超过40摄氏度。2头痛头晕头痛、头晕、恶心、呕吐等症状。3皮肤潮红皮肤潮红、发热、出汗过多或无汗。4呼吸急促呼吸急促、心跳加速、血压下降等。5神志不清意识模糊、昏迷、甚至休克等。除了以上常见的症状，中暑还会伴随一些其他症状，比如肌肉痉挛、肢体乏力等等。当发现中暑症状时，应立即采取降温措施，并及时送往医院就诊。

饮水的正确方式少量多次避免一次性大量饮水，导致胃部负担过重，不利于身体健康。选择合适的饮品纯净水或淡盐水更适合补充水分，避免含糖饮料，避免加重身体负担。规律饮水养成规律饮水的习惯，不要等到口渴才喝水，即使在不口渴的情况下也要适量饮水。注意饮水时间饭前或饭后一小时饮水较为适宜，避免影响消化，饭后半小时内不要饮用大量冰水，以免刺激肠胃。

选择合适的衣着轻薄透气选择棉质、麻质或丝绸等天然纤维制成的衣服，因为它们透气性好，能帮助身体散热。浅色系浅色衣服比深色衣服更容易反射阳光，可以减少热量的吸收。宽松舒适宽松的衣服可以让身体更自由地呼吸，避免闷热和出汗过多。遮阳帽和太阳镜帽子和太阳镜可以有效地遮挡阳光，保护头部和眼睛免受紫外线的伤害。

避免长时间暴晒减少紫外线照射长时间暴露在阳光下，会导致皮肤晒伤，甚至增加患皮肤癌的风险。预防中暑风险长时间暴晒会导致体温升高，容易引发中暑，严重时危及生命。选择合适的防晒措施使用防晒霜，戴帽子，穿浅色长袖衣物，可以有效阻挡紫外线。合理安排户外活动选择在早晚阳光较为温和的时间段进行户外活动，避免正午阳光强烈时段。

注意工作和运动时间工作时间高温天气下，工作时间要适度，避免长时间在户外工作，尤其是在中午阳光最强烈的时候。运动时间运动要选择在清晨或傍晚温度较低的时候进行，避免在烈日下剧烈运动，运动后要及时补充水分。

保持良好的生活作息规律作息保持稳定的睡眠时间，避免熬夜，保证充足的休息。合理饮食规律进食，避免暴饮暴食，选择清淡易消化的食物。适度运动选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽，增强身体抵抗力。放松心情保持积极乐观的心态，避免情绪波动过大，有利于应对高温天气。

合理安排户外活动1选择合适时间避开高温时段，选择早晚温度较低的时间段进行户外活动，尽量减少在中午阳光最强烈的时段外出。2避免剧烈运动高温天气下，尽量避免剧烈运动，可以选择一些轻缓的运动，如散步、慢跑等，并注意及时休息。3补充水分户外活动时，要及时补充水分，避免脱水，可以携带水杯或矿泉水，并适量补充一些含电解质的饮料。4注意防晒户外活动时，要做好防晒措施，戴帽子、穿浅色衣物，并涂抹防晒霜，避免长时间暴晒。

室内环境的调节保持通风定期打开门窗，让新鲜空气流通，避免室内空气污浊。建议每天早晚各通风15分钟。适度降温使用空调或风扇降温，但要注意温度不要过低，避免温差过大造成身体不适。建议将室内温度保持在26℃左右。合理使用电器尽量减少使用大型电器，如电视、电脑等，以降低室温。选择节能型电器，减少能源消耗。营造舒适氛围使用窗帘遮挡阳光，减少阳光直射带来的热量。摆放绿植，净化空气，改善室内环境。

饮食调理身体机能清凉解暑多吃西瓜、黄瓜等水分丰富的水果，补充水分，帮助降温。补充营养多吃绿豆汤、苦瓜等清热解毒的食物，增强抵抗力。健脾开胃适量食用生姜、大蒜等食材，提高食欲，促进消化。

适量补充电解质补充水分高温天气下，人体大量出汗会流失水分和电解质，因此要及时补充水分，避免脱水。选择合适的饮料除了喝水，还可以选择一些含有电解质的饮料，例如运动饮料或电解质水，以补充流失的电解质。多吃水果蔬菜水果和蔬菜富含电解质，可以补充人体所需的钾、钠、镁等元素，帮助平衡电解质。

及时休息放松身心充足睡眠保证充足的睡眠时间，一般成年人需要7-8小时的睡眠。睡前避免使用电子产品，创造良好的睡眠环境。放松身心进行一些放松的活动，例如听音乐、阅读、泡澡、瑜伽等，帮助缓解压力，放松身心，促进睡眠。

关注易感人群健康老年人老年人抵抗力弱，更易中暑，注意多喝水，避免长时间户外活动，特别是午后高温时段。孕妇孕妇体内代谢旺盛，容易疲劳和中暑，应保持室内通风，避免长时间在烈日下行走或工作。婴幼儿婴幼儿体温调节功能尚未健全，更容易中暑，应注意保持室内凉爽，并避免给孩子穿太多衣服。慢性病患者慢性病患者抵抗力相对较弱，容易发生中暑，应定期服药，并注意观察身体状况，及时就医。

做好