夏季防中暑密码勤加辛苦得到健康.pptx

夏季防中暑密码炎炎夏日，高温酷暑，中暑风险大幅增加。如何避免中暑，安全度过夏季？ff

夏季中暑的危害夏季中暑是一种常见的健康问题，会对身体造成严重损害，甚至危及生命。中暑会导致体温升高、头晕、恶心、呕吐、呼吸困难等症状，严重者还会出现昏迷、抽搐、器官衰竭等情况。中暑还会对心血管系统造成负面影响，增加心血管疾病的风险。对于老年人、儿童、孕妇等特殊人群，中暑的危害更为严重，需要格外注意。

中暑的症状轻度中暑轻度中暑表现为头晕、头痛、恶心、呕吐、无力、大量出汗等症状。皮肤潮湿，体温轻微升高，通常低于38℃。中度中暑中度中暑症状更为严重，包括头痛、头晕、恶心、呕吐加剧，以及呼吸急促、心跳加速、皮肤发红、体温升高至38℃至40℃等。重度中暑重度中暑是中暑中最严重的类型，会出现昏迷、抽搐、血压下降、呼吸困难等症状，体温升高至40℃以上。其他症状中暑患者还可能出现神志不清、意识模糊、瞳孔放大、口渴、尿少等症状。

预防中暑的重要性健康安全中暑会导致身体机能紊乱，甚至危及生命，预防中暑对个人健康至关重要。工作效率中暑会影响工作效率，降低工作质量，预防中暑能保证正常工作状态。生活质量中暑会影响生活质量，降低生活乐趣，预防中暑能保持身心愉悦。社会效益中暑会导致人员伤亡，造成社会损失，预防中暑能减少社会负担。

保持身体水分充足多喝水夏季炎热，人体容易流汗，需要及时补充水分，防止脱水。选择合适的饮料除了白开水，还可以选择清凉解暑的饮料，如绿茶、西瓜汁、柠檬水等。随身携带水瓶外出时，建议随身携带水瓶，随时补充水分，避免口渴后才想起喝水。

适当调整作息时间早睡早起早睡早起可以帮助身体更好地恢复，避免熬夜带来的疲劳感，提升工作效率。午休休息午休可以帮助缓解午后疲劳，提高下午工作效率，保持身体健康状态。适度运动傍晚适当运动可以帮助放松身心，改善睡眠质量，增强体质，抵御中暑。

选择合适的服装轻便透气选择棉质、亚麻等吸汗透气的衣物，尽量避免穿着化纤类衣物，因为化纤衣物不透气，容易造成闷热。颜色浅淡浅色服装比深色服装更能反射阳光，减少热量的吸收，有助于降低体温。宽松舒适宽松的衣服有利于空气流通，减少闷热感，有利于散热，可以帮助降低体温。帽子遮阳戴帽子可以有效遮挡阳光直射，减少头部的热量吸收，防止中暑。

适量进食营养食物补充能量选择富含碳水化合物、蛋白质和维生素的食物，例如米饭、面条、肉类、蔬菜和水果，为身体提供充足的能量。增强抵抗力多吃富含维生素C、E和锌的食物，例如橙子、草莓、坚果和海鲜，提高免疫力，增强抵御中暑的能力。保持水分多喝水，补充流失的体液，同时可以食用西瓜、黄瓜等水分含量高的水果，补充水分和电解质。避免过度进食夏季天气炎热，食欲下降，不要暴饮暴食，以免加重消化负担，影响身体对营养的吸收。

增加休息时间午休片刻在炎热的天气里，午睡可以有效地缓解疲劳，降低体温。享受休闲抽出时间进行一些放松的活动，如阅读、听音乐、看电影等，可以有效地减轻压力。保证睡眠充足的睡眠可以帮助身体恢复体力，提高免疫力，更好地抵御高温带来的负面影响。

避免长时间暴晒皮肤损害长时间暴晒会导致皮肤晒伤，甚至增加患皮肤癌的风险。阳光中的紫外线会损伤皮肤细胞，造成皮肤老化、色素沉着等问题。中暑风险长时间暴晒会导致人体体温升高，容易引发中暑。中暑症状包括头晕、恶心、呕吐、昏迷等，严重者甚至会危及生命。

做好防晒措施选择合适的防晒霜根据自身肤质和紫外线强度选择SPF值和PA值合适的防晒霜，并注意防晒霜的涂抹时间和方法。戴帽子和太阳镜帽子可以遮挡阳光直射头皮，太阳镜可以保护眼睛免受紫外线的伤害。穿着浅色长袖衣物浅色衣服可以反射阳光，减少皮肤吸收的热量，长袖衣物可以遮挡阳光直射皮肤。避免在阳光强烈时外出尽量选择在早晚阳光较弱时外出，或在户外活动时注意遮阳，避免长时间暴露在阳光下。

注意室内温度调节夏季室内温度夏季室内温度过高，容易导致中暑，应保持适宜的温度，建议将空调温度设定在25-28℃之间。定期通风保持室内空气流通，建议每天早晚开窗通风，保持新鲜空气，降低室温。避免长时间使用空调长时间使用空调会导致室内空气干燥，容易造成身体不适，应适时关闭空调，开窗通风。注意湿度室内湿度过低，容易造成身体干燥，应保持适宜的湿度，可以使用加湿器或放置水盆。

适时补充电解质运动饮料运动饮料富含电解质，可以帮助补充因出汗而流失的盐分和矿物质，保持身体电解质平衡。椰子水椰子水天然富含电解质，是夏季补充水分和电解质的理想选择，可以帮助缓解中暑症状。水果西瓜、香蕉、橙子等水果含有丰富的钾、钠等电解质，可以帮助补充水分和电解质，预防中暑。运动水壶建议使用运动水壶随身携带，随时补充水分和电解质，预防脱水和中暑。

及时发现中暑症状脸部潮红中暑初期，皮肤会变得潮红，并伴有大量出汗。头晕乏力身体虚弱，感觉头晕，站立不稳，甚至出现晕厥