心理压力缓解培训教材.pptx

心理压力缓解;心理学知识在

管理活动中应用;（一）讲座目标;2、扩大认知,增加看问题角度和方向,友好自我（经过摆正心态、缓解压力、掌控情绪等实现）

思想政治工作必须借助于心理学知识来创新工作思绪

3、借助心理学知识提升——工作业绩、管理效果、领导水平、沟通水平、生活质量、生命品质等（即个人成长）。;（二）心理学在中国发展;1988年，美国未来学家预言中国在二十一世纪初将大面积流行心理危机。

改革开放、高考制度

独生儿女政策和晚婚晚育政策

云南大学马加爵事件……

教育部：全国全部大中小学校配置心理咨询师、心理辅导员。;（三）心理学知识在社会上应用;二、心理学知识在管理活动中应用;心理压力缓解;我观点;一、什么是压力？;二、压力产生外部原因 返回;压力产生内部原因;改变看法就能改变情绪和压力

改变看法就能改变心境和状态

改变看法就能改变人生和命运

罗斯福故事;决定个人看法（想法、思想）原因有哪些？

经验经历、信念、价值观以及所处环境、所拥有知识、所得到信息、所受到文化熏陶,性别,被看对象所处背景或参考系改变;生理需要满足程度;切己性。

怎样改变看法？;三、理性对待压力;（一）压力主动意义;2、压力是一个心理感觉，能够让我们尽快适应环境，保护自己。

唐代诗人杜荀鹤曾作《泾溪》诗

泾溪石险人兢慎，

终岁不闻倾履人；

却是平流无石处，

时时闻说有沉沦。;（二）压力消极意义;;;;四、压力自我检测;▲心理指标——因为有太多事情萦绕心头而无法专注。即使是日常琐事，也会犹豫不决。记忆力变差。常作犯错误决定，顾头不顾尾。对自己与自己处境常负面思索。

▲行为指标——睡不好，失眠或需要睡很久。为了舒解压力，而比日常喝更多酒、抽更多烟。性需求下降，可能又所以改变而引发忧虑，影响亲密关系。从人际关系中退缩。极难放松、坐不住。

这些指标其实久是压力信号，严重者则是危险信号。 图片判断;五、怎样增加压力;六、怎样缓解压力;（一）放下就是解脱，休息就能恢复;（二）规划好时间;（三）主动宣泄——运动、旅游、桑拿…;（七）不要攀比。别掉入“幸福???区”

（八）别自寻烦恼（认清目标-要什么）

——需要是水就别老盯着杯子

（九）框视重组（改变思维或更换角度）

故事：秀才三梦

（十）深呼吸法;（十）深呼吸法技巧

用鼻子吸气,用嘴巴吐气；

吸气要吸足,吐气要迟缓；

吸气用一个时间单位，

吐气用两个时间单位。

连续三次，依次延长。;缓解压力错误方法;七、怎样预防压力;怎样预防？;八、怎样增强自己抗压能力？;怎样缓解他人压力;怎样缓解他人压力;怎样提升他人抗压能力？;九、职业压力排序;十、事件压力指标排序;9.家庭组员健康或行为显著改变44

10.性生活困难39

11.家庭组员增加(添小孩,领养,老人搬入等)39

12.与工作相关显著改变(如单位重组,合并,破产等)39

13.你经济情况显著改变(差得多或是好得多)38

14.挚友逝世37 15.变开工作36;16.和爱人争论次数显著改变(相关家务事)35

17.贷款买房31

18.失去贷款30

19.和爱人父母有冲突29

20.儿女离家(结婚,上学等)29

21.工作职责显著改变(如提升降职平调)29

22.取得突出个人成就28

23.爱人开始工作或是不再工作26;24.居住条件显著改变(如装修,房子或邻居变糟)25

25.个人习惯改变(着装,风度,搭档等)24

26.多少与老板(领导)有些矛盾23

27.迁居20

28.工作时间或条件显著改变20

29.转学20

30.通常消遣活动形式和量显著改变19;31.参加定时集体活动显著改变(比日常多或少)19

32.社会活动显著改变(如跳舞,看电影,窜门等)18

33.贷款买大件(如汽车,电视,冰箱等)17

34.睡眠习惯显著改变(量或时间改变)16

35.进食习惯显著改变(量,时间,地点)15

36.家庭组员聚会次数显著改变(多了或是少了)15

37.休假13 返回;压力最大八种中国人;2、社会压力最大中国人是教师。

既要响应上面号召实施素质教育，又要考虑家长期望让学生在各级各类考试中有很好成绩；

既要教育管理好学生让学生成才，又要掌握好惩戒尺度防止负面影响；

既要吃饭穿衣做有血有肉人，又要按社会舆论要求当精神上“神”。;3、生活压力最大中国人是下岗工人。吃饭要钱，穿衣要钱，孩子上学也要钱，可是，到哪儿弄钱呢？政府虽有不少照料政策，但能落到实处有多少。

4、感情压力最大中国人是婚外恋者。离婚还是不离婚，断绝与情人交往还是继续下去，实在难断。

想与情人长久，又舍不得家庭；想安心过日子，又放不下情人，难以取舍。;5、健康压力最大中国人是网民。

一坐就是几个小时，眼睛难受，颈椎难受，头难受，腰