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教师减压训练帮你减压

教师，你对心理健康的了解有多少？

两种基本的需求每个人的内心深处，都存在着两种基本的需求：一是要解决心理与行为上的种种冲突，障碍与困惑；一是要充实与完善自我，维护心理健康，提高生活的质量。n

我是人不是神如果我们把人的心理健康状况放在一个从1到100的刻度上，那么最低的指数是1，指完全失调，不能处理生活中任何事情的人，他们很可能住在精神病院或者完全由别人照料。最高指数是100，指完全自立和永远自信的人。他们总是信心百倍，生活中没有任何事情能阻止其前进。他们可以解决任何问题，跨越任何障碍，对生活充满乐观，对即将到来的事情充满渴望。他们善待所遇到的每一个人，因为他们首先善待自己。n

心理健康:1,对自我的态度

心理健康:2,对环境的态度能与他人友好相处，承当起多种社会角色，既能获得他人接纳，又不会丧失自我个性的发展。在人际交往中，能顺利摆脱不愉快所造成的心理压抑。

压力—难以承受之重

压力是什么？

一杯水的重量

教师的压力有多大？偶然发生的紧急事件或许不会给你的健康带来明显的影响。但如果你身体的防御系统被迫持续处于高度警觉状态，能量就会渐渐衰竭，防御反应反而腐蚀你自身的健康。

教师的压力有多大？工作繁重、人际关系紧张是教师心理问题的罪魁祸首n角色冲突n追求完美n不安全感n性格因素n

端正认知情绪ABC理论n树立积极的自我概念n积极的心理防御n保持对人开放的态度n

保持积极情绪技巧打破情绪链n万灵公式n寻求支持系统n合理渲泄n放松训练n

万灵公式1问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。2.问一问自己这件事给自己带来最坏的结果是什么。3、问一问自己有没有办法改变自己最坏的结果。4、订出计划，立即行动。

尝试新的生命状态学会放手n小变化产生大效果n有条理地工作n

完善性格个人特质问卷n

教师的压力有多大？?有一项调查也表明：有51．23％的教师存在心理问题，其中32．18％的教师属于轻度心理障碍，而2．49％的教师已构成心理疾病。其中，职业角色的神圣感与实际社会地位间的差距、追求完美的心理是导致他们出现障碍的首要原因。教师的心理问题主要集中反映为情绪低落、精神不振、焦虑、过分担心、不安全感、睡眠障碍、内心冲突、人际关系过于敏感等方面，严重的甚至出现了强迫、抑郁等症状。

生气水实验?生理学家爱尔马设计了一个实验：把一支玻璃试管插在有冰水的容器里（冰水混合物温度为0℃），然后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。当一个人心平气和时，他呼出的气变成水后是澄清透明，无杂无色的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。当把人在生气时呼出的“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。于是他分析：生气几分钟会耗费人体大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑；生气时的生理反应十分激烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具毒性，因动辄生气的人很难健康。

消极的心理防御机制?（1）否认：不承认己经发生的不愉快、痛苦烦恼的既成事实。?（2）压抑：把不愉快、痛苦烦恼的经历或本能的欲望和冲动在不知不觉中压抑到潜意识中去，遗忘掉。?（3）投射：以己度人。就是以小人之心度君子之腹。?（4）合理化：根据自己的需要对现实进行歪曲性的解释。?（5）反向作用：心里想的是一套，做的却是另一套。

消极的心理防御机制?（6）转移：把态度、情绪转移到别的对象上。?（7）退行：用原始、幼稚的方法应付挫折情境。?（8）幻想：用幻想的方式来寻求满足。?（9）转化：把心理上的焦虑、忧郁转化为身体上的病痛。

积极的心理防御幽默心理幽默是一种高尚的心理活动和语言，动作行为，它可以陶冶人的情操，帮助人们去克服困难，度过难关，当一个人遇到挫折时，常只用幽默来化解困境，维持自己的心理平衡。可以说，具有幽默心理是一个人较为成熟的表现，是理想人格的标志之一。

积极的心理防御§抵消心理用象征性的事情来抵清已经发生了的不快之事，以补救心理上的不适与不安。如无意中做了对别人不礼貌的举止，赶紧向人道一声对不起、请原谅，心理上就会得到些许安慰，抵消对不起别人的举动所产生的自责和内疚.

积极的心理防御§补偿心理：用种种方式来补偿身心缺陷。出身低下的人，拼命往上爬。貌不惊人，就锻炼口才，在学习成绩上超越他人。

积极的心理防御§升华心理当一个欲望和行为不能直接表现出来，不能被社会所允许，或是遭受严惩挫折时为了避免心理创伤而暂时压抑一下自己的欲求和痛苦，继而把心理导向崇高的境界，这既利于社会也益于个人的心理调适，便是升华心理。历史上如司马迁负刑后作《史记》，孔子受处置而著《春秋》，歌德失恋而写《少年维特之烦恼》，都堪称心理升华佳话。返回

均分

驱除坏情绪的新方法§1、这种情绪从何而来？§2、这是怎样一种情绪？§3、我希望这种情绪保持多久？§4、我将