放飞压力，成就梦想团辅活动方案.docx

放飞压力，成就梦想团体辅导方案

【注】1.本辅导方案可根据实际情况调整，如时间有限，可较少几个活动；2.音乐和视频资源仅供参考使用，可自行更换；3.物料可根据实际需要准备。4.可通过设置小奖励（礼品），带动和促进学生的主动分享。

设计背景：距离中考近一个月的时间，面对中考压力，学生容易产生紧张焦虑情绪。如何看待和释放升学压力，缓解情绪是九年级学生需要学会的重要内容。九年级学生思维发展已进入抽象概括思维阶段，身心快速发展但是还不成熟，分析问题和解决问题的能力还不足，处理方式相对单一，遇到压力事件情绪波动较大。因此，通过本次活动，引导学生掌握正确减压的方法，以更加良好的状态迎接中考挑战。

活动目标：

认知目标：科学地认识学业压力，感知自身存在的学业压力及其压力源。

能力目标：尝试用绘画、书写等方式表达自己内心的情绪和感受；学会积聚自身成长的资源，缓解压力。

情感目标：通过活动，提高学生心理弹性，引导学生以积极的心态和愉悦的心情从容地迎接中考。

活动对象：中考备考生

人数：40~50人

场地准备：干净整洁的空教室，四周可装点鲜花、中考励志条幅。

物料准备：活动单、空白A4纸、水彩笔，胶水，卡纸、海绵片（或黏土）、励志卡片，签名墙，礼包、粽子（可食用）、桂花树枝等。

开场白：各位同学们好，欢迎来到本次团辅活动的会场，请有序就坐，等待活动开始。希望同学们能听从老师的活动指示，积极参与活动，勇敢分享自己的感受和见解，也尊重他人，互相支持。

本次活动开始。

活动1：健脑手指操

引导语：同学们，手是我们人体最重要的部分，经常活动手指，有益于改善大脑的功能，让大脑更加健康，灵活，请跟着老师一起做这套手指操，活动活动我们的手指吧。

教师带领学生按照如下口诀做手指操：

甩一甩，甩一甩。握一握，握一握。

掌心相对上下搓，手背面，打一打。

双手指尖点一点，十指交叉握一握。

虎口交叉击一击，手掌侧边碰一碰。

掌拳互击左右换，手腕相对撞一撞。

依次敲击大拇指，各个手指扯一扯。

保护大脑手指操，我们一起做一做。

（设计意图：学生跟着老师一起做手指操，暖场，活跃气氛。）

活动2：终极闯关时刻

引导语：如果初中三年是一场闯关游戏......

在这三年内，你都遇到了哪些障碍？获得了哪些经验值？

2.在面临终极闯关时刻，你的心情是怎样的？

目前有哪些阻碍你闯关成功的障碍？

（设计意图：引导学生回忆初中三年遇到的困难和取得的收获，以及在面临终点冲刺时的心态和感受，引出备考压力的话题。）

活动3：多少压力测一测

引导语：你的压力有多大呢？请在压力彩虹盘上标注出你目前感受到的的压力值的等级。

1级压力：轻微压力，没有影响

2级压力：有点压力，可以应付

3级压力：较大压力，有点心慌

4级压力：很大压力，烦恼不已

5级压力：严重压力，难以承受

（设计意图：把学生对压力的感知量化，对自身的压力状态有更加清晰的认知。）

活动4：假如压力有形状

引导语：压力看不见，摸不着，我们却能真实地感知到它，为了让无形的压力变得课件，请用不同的形状和颜色来呈现自己当下感受到的压力。

分享自己的画作：

你的压力是什么形状的？

是什么颜色的？代表着什么？

你的感受是什么？

如果它会说话，它会对你说什么？

（设计意图：使用绘画的方式描绘自己对压力的感受，忍让看不见摸不着的压力具体化。）

活动5：压力都从何处来？

引导语：从压力彩虹贴中选出对你造成压力压力的来源，并分享：

1.对你造成最大影响的三个的压力源是什么？

2.这些压力源是自身还是外在的？

是可控的还是不可控的？

自己曾经使用过哪些减轻或缓解压力的方法？这些方法有用吗？

（设计意图：引导学生探寻压力的主要来源。）

过渡语：我们了解了自己的压力大小和压力源以后，接下来老师带领同学们用一些好玩的方式进行减压训练。

活动6：呼吸练习得放松

引导语：在轻柔的音乐声中进行呼吸练习。

1.双腿盘坐，上身竖直，双手打开放在身体的两侧或大腿上；

2.深深吸气，感受新鲜的空气经由口鼻，进入肺部，直达腹部，保持5秒；

3.缓缓吐气，把注意力放在双减，双肩便会随着呼气而下沉，从而带动全身的放松。

（设计意图：呼吸减压，放松心情。）

活动7：五感减压调情绪

从5数到1，每数一个数字，需要调用一个感官来感受周围的事物和自身的感觉，比如用眼睛、耳朵和手等。

5：看一看周围都有哪些事物；

4：听一听你周围有哪些声音；

3：闻一闻空气中有哪些气味

2：说一说你口中品尝到的味道；

1：摸一摸你身边东西的触感；

（设计意图：五感减压，专注于当下的感受，放松和舒缓情绪。）

活动8：自制好玩抗压包

1.使用不同形状的纸，糊成一个手掌大小的口袋，里面装上海绵，封口，并在口袋涂上颜色，画一些装饰图画,一个“抗压包”就做好了。

2.把“抗压包”攥在手里，反复捏住,松开，感受压力得到缓解的