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【南少林八宝铁掌功】南少林八宝门培元功
八宝拳,全称“阴阳八宝拳”,开门于清代乾隆年间,创始人福建泉州少林寺至善禅师,乃少林南派名门之一。何谓“八宝”。天上“日、月、星”,人身三宝“精、气、神”,武家二宝“精湛硬气功、娴熟技艺”,共为八宝。为何又加称“阴阳”。八宝拳分“阴拳”和“阳拳”两大类别,因此冠名为阴阳八宝拳。
八宝铁掌功是此门硬气功绝技,功成之后,拍掌能裂砖石,劈掌可断木棒,用于技击,威力极大,使敌胆寒。本功由莫文丹高徒张永兴传出。
一、伏虎势
1。郾面南背北直身站立,两腿横开与肩同宽,两脚平直,脚尖稍里扣,双掌下垂于两大腿外侧,掌心相对,掌尖向下,下颏微收,百会上顶,眼视前方,按顺呼吸法,鼻吸鼻呼,意念集中,气贯丹田(图1)。
2。郾按上势站立1分钟之后,双掌由两大腿外侧向前缓慢提起,与肩同高,掌心相对,掌尖向前。随后两膝慢慢屈曲下蹲,桩的高矮可根据各人的具体情况而定,膝盖不要超过脚尖。与此同时,两掌平行下落至与双乳平齐,两小臂相平行,间距两尺许,肘尖向后,肘尖与肋下相距两拳左右,手指自然伸直张开,掌心相照,掌尖向前,身躯正直,臀部内敛,重心落于两脚足心涌泉穴连线之中点上。全身放松,呼吸柔和、自然,不需要意守(图2)。
3。郾按上述方法练功15至60分钟后,两膝慢慢站直,双掌回收垂直贴放于两腿内侧,约1分钟后,两掌互相搓擦至热,以掌轻轻揩擦颜面部20余次。
练功从每次5分钟开始,以后每周增加5分钟的练功时间。初时感觉双腿及双臂酸胀、困乏,继之两腿还会出现颤抖现象,此时可以调高桩势休息片刻再进行练习。
如能坚持练至每次站桩15分钟以上者,于每次练功时,即可感到腹部首先发热,须臾延至腰、背、胸、头面、双手,最后双腿及双足亦渐次发热,双掌与双足有明显的麻、酸、胀、热的感觉。
坚持站桩至60天以上时,于每次站桩时即感觉体内的内气下注两腿达双足涌泉穴,又由脚心返行至丹田,再向下行经会阴穴,过尾闾,沿督脉经头顶百会穴,再下行过承浆至腹中穴,又分为两股热流过腋下沿手臂内侧注入双掌心劳宫穴,并直透十掌尖过手背返回降至丹田处。
如此反复练习,直至每次站桩内气注入双掌,即出现掌心发热、十指有强热的触电感觉时,便可开始练习下势。
二、力按势
1。郾两脚横开比肩略宽,两脚尖稍外分,颈项竖直,百会上顶,沉肩松胯,下颏微收,口微闭,舌尖紧舐上腭,双目凝视正前方。两掌下垂分别置于两大腿外侧,肘关节微曲,双掌稍微外撑,掌心向下,掌尖向前。采用逆式呼吸,意念轻守丹田(图3)。
2。郾以鼻吸气,并提肛圆裆,然后,以鼻呼气,意领丹田内气上升至膻中穴,并分作两股经两腋下沿手臂内侧向双掌心贯气,同时放松肛门和睾丸。十趾抓地,双掌用暗劲下按,十指上翘,全身之气力集中于双掌。吸气时,全身肌肉放松(除收缩睾丸及肛门外),意想内气从手臂外侧上升至头部返归丹田。此势共做36次。
三、推山势
1。郾接上势,按逆式呼吸静立调息1分钟后,吸气,双掌同时向后、向上画弧至两肩前,十指向上,掌心向前,同时,提肛圆裆(图4)。
2。郾然后呼气,十趾猛抓地,全身之气力集中在双掌上,双掌如推千斤重物向前缓慢推出(图5)。
意想内气从双掌心及十指尖奔泻而出,呼气时全身紧张,松肛、松裆。吸气时双掌回收并向右、向上画弧转圈于肩前,呼气时双掌推出。如此反复共做36次。
四、展翅势
1。郾接上势,采用逆式呼吸,鼻呼鼻吸。吸气时双手小臂分别向左右两侧抬起。肘尖向下,沉肩挺胸,双掌高与肩平齐,掌尖分向左右,手掌稍下坠,腕关节向背侧凸起(图6)。
2。郾同时提肛圆裆,然后十趾抓地,双掌如推千斤重物用力向外推去,意想内气从丹田上升至膻中穴,再分向两肩腋下沿手臂内侧向十指及掌心奔泻。呼气时全身放松,松肛、松裆,双手收回如原来姿势,意领内气从手臂外侧上升过头部返回丹田。共做36次。
五、捞月势
1。郾接上势,采用顺式呼吸,鼻呼鼻吸。吸气时双臂下垂置于腹前,肘关节略外撑,双手握拳,拳面相对,拳心向下,意守丹田(图7)。
2。郾呼气时,慢慢弯腰,双拳变掌,掌心向下,掌尖相对,随身体向下按压,同时放松肛门,至双掌心触地时,气刚好呼尽(图8)。
意想内气全部贯注入双掌,然后双掌变拳,如持千斤重物缓慢上提,上身徐徐直腰,同时吸气,提肛圆裆,意想内气从双掌返回丹田。共做36次。
六、攀星势
1。郾接上势,采用逆式呼吸法,鼻呼鼻吸,吸气时双掌如托千斤重物缓缓上举过头,掌尖向后,掌心向上,目视双掌(图9)。
2。郾意想内气全部上注双掌,同时,十趾抓地,提肛圆裆。于吸气末时,喉头配合吸气动作吞入一口气,然后闭气,双掌变拳,双拳攒紧如拉扯千斤重物徐徐下拉至双侧肩前(图10)。
呼气时全身放松,松肛、松裆,松双拳,意领内气回归丹田。如此反复做36次。
七、通背势
1。郾双掌平行撑地,掌
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