压力管理 心理压力与身心健康.ppt

压力管理;

第一局部

心理压力与身心健康;(一)自我检查;你常是这样吗？

头痛性冷淡

腹泻手脚冰凉

便秘饮食过多

恶心食欲不振

常口腔溃疡入睡困难

腰酸背痛失眠

颈、肩部疼痛早醒

干点活就气喘做恶梦;这些呢？

注意力不易集中了

总有一种说不清的烦恼

思维不如以前灵活了

灵感出不来了

记忆力下降了

总在小事情上纠缠不清

整日有种不清醒的感觉;(二)都是应激惹的祸;(三)长期应激不良产生的心理压力会导致;2.长期应激不良会造成灰色状态;3.长期应激不良会造成身体疾病;4.长期应激不良会造成心理障碍;〔四〕什么是心理压力？;

〔五〕心理压力源

世界卫生组织〔WHO〕调查：;1.工作压力;2.家庭压力;3.个人压力;4.人际压力;5.未来压力;6.环境压力;7.文化压力;(六)压力都是负性的吗？;(七)压力的“巨石〞说;(八)压力的“细沙〞说;(八)压力的“细沙〞说;第二局部

产生心理压力的心理学解释;(一)弗洛伊德的精神分析理论;心理结构;(二)价值观;(三)不正确的信念

--导致不恰当的情绪和不合理的行为;合理情绪理论;1.“完美主义〞倾向;2.绝对二分法：非白即黑;3.过分识别;4.糟糕透顶：黑点注视;(一)心理压力的自我应对;2.扬长避短;3.换位思考;4.自我慰藉;5.悦纳;6.降低期望;7.脱离;8.合理安排工作和休息;9.想点可笑的事;;2.超静思维

深呼吸

腹式呼吸

3.亚力山大法

超静思维

直立

以上两种方法，每天一次，每次20分钟，3个月一个疗程

;4.运动;5.瑜珈;6.找朋友倾诉;7.心理咨询;8.其它减压方法

唱歌、跳舞、听音乐、读书、养宠物、旅游、度假等……