2024年暑假学生健康自我管理指引手册(1).pdf

朝阳区2024年暑假学生健康自我管理

指引手册

学生家长：

您好！近视、肥胖会给孩子的日常生活和活动带来诸多不

便，近视是当前造成眼盲的第三大原因，肥胖是导致糖尿病、高

血压、心血管疾病、脂肪肝、胆结石、癌症等慢性病的重要危险

因素，由于近视、肥胖，一些孩子不能选择理想的职业，因此保

护视力和远离肥胖对促进孩子健康成长和实现人生价值十分重

要。假期是保护视力和预防肥胖的关键时期，也是恢复视力和控

制肥胖的良好时机，为了帮助您的孩子保护视力和控制肥胖，请

您和孩子一起参考《朝阳区2024年暑假学生健康自我管理指引手

册》，督促孩子完成《暑假健康自我管理记录表》。

《朝阳区2024年暑假学生健康自我管理指引手册》共包括以

下几方面的内容：

一、近视防控指引

（一）坚持引导孩子正确用眼

（二）定期检查孩子视力并填写视力测量结果记录表

（三）每周评估孩子用眼行为

二、肥胖防控指引

（一）坚持引导孩子良好的生活方式

（二）定期测量孩子身高、体重，计算BMI并评价

（三）每周评估孩子饮食运动行为

为了您的孩子拥有一双明亮的眼睛和一个健康的体魄，请

您按时认真完成，并于开学时交回学校。

北京市朝阳区中小学卫生保健所

2024年6月19日

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近视防控指引

一、坚持引导孩子正确用眼

放假期间您要坚持引导孩子做好以下几点：

1、保持正确的读写姿势

⑴眼与书本距离1尺、握笔时手指距笔尖1寸、胸离桌沿1拳；

⑵不趴着、躺着、斜着、走路、乘车时看书或看电子产品。

2、保障户外活动时间

小学生每日户外活动时间累计应达到两小时以上；中学生学业压力递

增，课余和周末尽量多参加户外活动，积极参加体育运动，及时调解压力。

牢记“20—20—20”原则，近距离用眼20分钟，要注意看20英尺（6米）

外的远处物体20秒钟放松眼睛。

3、学习场所要保证充足的光照亮度

光线不足时，看书写字要打开室内大灯，保证房间明亮，同时打开台

灯，台灯要摆放在写字手的对侧前方，避免眩光。

4、控制视屏类电子产品使用时长

小学生应严格控制视屏类电子产品使用时长，家长应配合学校切实减

轻孩子作业负担，减少校外培训尤其是线上校外培训，切勿忽视孩子兴趣

和视力健康盲目报班；中学生应自觉控制视屏类电子产品使用时长，减少

非学习目的的视屏类电子产品使用。使用视屏类电子产品时，尽量选择大

尺寸的屏幕，保持50厘米以上的注视距离。

5、控制持续阅读和书写的时间

低年级段小学生每次连续读写不超过20分钟，高年级段小学生每次

连续读写不超过30分钟，小学低年级段的阅读材料应以大字体图文为主，

小学高年级段的阅读材料字体不宜过小，选择哑光纸质读物；中学生每次

连续读写尽量不超过40分钟。平常阅读时尽量选择字体大小合适的纸质

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读物，字体不宜过小，材质尽量不要有反光。

6、保持规律健康的生活方式

小学生每天保证10小时睡眠时间，中学生每天保证8—9小时睡眠时

间。注意营养均衡，强调食物多样性，多吃水果蔬菜，少吃甜食和油炸食

品。

二、定期检查孩子视力并填写视力测量结果记录表

在纸质版《暑假健康自我管理记录表》中填写

三、每周评估孩子假期用眼行为

在纸质版《暑假健康自我管理记录表》中填写

肥胖防控指引

一、坚持引导孩子正确的饮食运动行为

放假期间您要坚持引导孩子做好以下几点:

1、每天吃早餐，早餐的食物量应相当于全天食物量的1/4-1/3,品种

多样，兼顾谷薯类、奶豆类、动物性食品类和蔬菜水果类。

2、三餐规律，定时定量，不饥一顿饱一顿、不暴饮暴食。