八段锦教学课件.ppt

*八段锦的来源八段锦最早见于宋代洪迈所著的夷坚志。在宋代八段锦的体式就有坐式和站式两种，其中站式八段锦后来形成了很多流派，并得到广泛传播。*

黄帝内经讲，“病，得之于阳者，得之于阴者。阳，指天地自然的变化（风、寒、暑、湿、燥、火）阴，指人的饮食和起居*导引的内涵：导——导气令和，意为调整人体气息引——引体令柔，意为伸拉人的身体*八段锦的功法特点柔和缓慢、圆活连贯松紧结合、动静相兼神与形合、气寓其中*柔和：指动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢：要求身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓*圆活：指的是动作路线要带有弧形，不起棱角，不直来直去，节节贯穿，符合人体各关节自然弯曲的状态连贯：要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接不僵不滞，速度均匀，无停顿断却之处*松：是指精神与形体两方面的放松，精神的放松主要是解除心理和生理上的紧张状态，形体上的放松是指关节、肌肉及脏腑的放松，放松是由内到外，由浅到深的一个锻炼过程，使意念、形体、呼吸轻松舒适无紧张之感*紧：是指练习中适当用力，且缓慢进行，它体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前动：就是在意念引导下使动作轻灵活泼，节节贯穿、舒适自然*静：是指在练习中，在动作的节分处做到沉稳，从外观上看要略有停顿，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引伸拉，只有适当的用力，和延长动作时间才能使相应的部位受到一定强度的刺激，提高锻炼的效果*神：是指人的精神状态和正常的意识活动，形指人的形体运动，神与形是不可分割相互联系，互相促进的一个整体，在练习健身气功八段锦时要做到意动形随，神形兼备*气寓其中：是指通过精神的修养和形体的锻炼，即可促进真气在体内的运行，达到强身健体之功效。*八段锦分段动作及健身目的八段锦的每一段动作，都有明确的健身目的，是针对某一脏腑、经络或者是疾病特别设计而成。不但能够活动我们的四肢筋骨和关节，还能够有调理脏腑、疏通经络的作用。*总体来说，它能够促进循环，益肺、调理脾胃、疗劳伤、去心火，还能调节荷尔蒙和自律神经系统、强肝、益肾，是一套功效全面，防病治病的养生法宝*锻炼注意事项锻炼八段锦时要保持精神愉悦，轻松而不能勉强不要在过饱或过度饥饿的时候锻炼场地的选择以空气流通、不吵杂为主，无论是家里的客厅、办公室或是公园都好衣服穿着宽松舒适一定要穿舒适的平底鞋*呼吸自然平顺，刚学习的时候不妨用自然呼吸方法，也就是轻松随意的呼吸方法，等锻炼熟练后，采用丹田的腹式呼吸方法效果更好操作时要循序渐进，不可勉强，如果能持之以恒，必有良效身体如有不舒服的感觉，要暂停一两天再练*预备式：宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形。*第一式：双手托天理三焦自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手交叉至胸前翻掌缓缓举至头顶，用力向上托举，眼睛看手背两秒后头摆正。足跟亦随双手的托举而起落。共托举六次。*第二式：左右开弓似射雕自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与胸前。右手向右拉至与肩平高，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。*透过拉弓以及扩胸的动作，同时可以活络肩背的气血，是理肺、开胸最佳的动作，对于肺虚、肺气功能不佳，有非常好的改善效果。展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴，同时调节手太阴肺经的经脉之气；能有效发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力，同时增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节和指关节的灵活性。有利用纠正驼背、肩内收等一些不良姿势，并很好的预防肩背疾病。*第三式：调理脾胃须单举自然站立，左手缓缓自体侧上举至头顶，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。而后左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。*脾胃在身体的中间，胆于脾、胰分别在身体的右侧及左侧，透过单举的动作，不但使身体两侧的肋间肌获得延展，同时当右侧上举的时候，还可刺激右侧胆汁的分泌，左侧向上单举的时候，可以刺激胰导素的分泌，左右轮流单举，使左右脑获得活跃，总体来说，有开脾胃，活经络以及促进消化消化腺的分泌。增进吸收