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健身理论教案(1)
班级人数时间
教学内容健身运动的特征及运动营养卫生
教学重点健身运动的特征及运动营养卫生
教学任务1、通过本次授课,使学生对健身有一个初步的了解。
2、掌握健身运动的特征。
3、了解健身过程中营养卫生
4、培养对健身的兴趣。
教学过程
1、自我介绍。
2、健身健美运动的特征:
2.1健身的理念:趁着健康的身体去健身。
2.2健身基本常识:健康餐的循序渐进。
2.3减脂控体重的健康方法:训练减脂加合理饮食。
2.4健身的内涵:增加关节灵活度、肢体肌肉功能、提高内脏器官机能。
3健美运动的特征:
3.1健美运动的特征:形体健美、肌肉匀称、竞技。
3.2健美比赛特征:即时性、感染性、文化性。
3.3脂体围度变化理解:脂肪的燃烧和肌肉的生长同时进行,存在速度的差异。
3.4肌肉的良性与劣性:放松状态下的肌肉硬度判断。
4运动营养卫生:
运动营养特征:以最快的速度参与代谢为主,即以流体、蔬菜水果易于消化的食物在第一时
间食入为主。
课堂小结:
课下作业:熟悉本次课内容,从网络资源上获取有关健身健美等方面的资料,进一步加大运
动量进行体能的恢复。
健身训练课教案
课次:2日期:
授教
课学体能恢复、学习胸部肌群练习
对内
象容
任通过对胸部肌群的学习,掌握健身中如何发展胸部肌群的方法,同时根据项
务目进行小强度的体能恢复。
部训练内容时间组、次数组织教法、要求
分
课堂常规:
1、集合、师生问好。5`
2、宣布体次课的训练内
容要求和介绍健身健美
准训练的基本原则。
3、准备活动:15`2圈
备(1)围绕场地慢跑400
米(或在跑步机上)。
部(2)徒手操练习:2×8拍
手、脚腕运动;2×8拍
分扩胸运动;2×8拍
20`振臂运动;2×8拍
俯背运动;2×8拍
弓步压腿;2×8拍
仆步压腿;2×8拍
腰部运动2×8拍
压肩运动。
(3)专项器械活动练习。2×8拍
各种伸展活动(胸)
要求:必须了解胸部的具体
基一、胸部肌群的认识5`概念,便于教学。
胸部肌肉群(胸大肌、胸
本小肌、锁骨下肌和前锯
肌);
部胸大肌从外形(外侧翼、
上胸部、中间沟、下缘沟)15`4~6次/3组要求:宽卧距;
分二、1平卧推举:仰卧时,胸大肌处于顶峰收缩;
躯体与地面成平行卧位。挺胸
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