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短跑训练对耐力运动员的作用

在过去几年中，速度发展课程在耐力教练中受到了广泛关注。从高中到大学毕业后，各个级别的成功耐力教练都将真正的速度发展课程添加到他们的全年训练方案中。我有机会指导和咨询几位顶级教练，让我了解如何将速度发展课程全年融入各种系统和理念中。

但是对于很多教练来说，加入速度发展并不是一件容易的事。许多探索这个想法的教练仍然对为什么以及如何全年实施速度训练持怀疑态度。关于实施这种训练，我经常从耐力教练那里听到两个常见的问题：

1.为什么要全年加入速度训练，包括力量训练阶段？

2.当长跑运动员在比赛中唯一一次冲刺是在比赛快要结束时，是在他们感到疲倦时，那么为什么要在他们精力充沛的情况下进行冲刺？

1.全年加入速度训练的好处

让我们按顺序解决这些问题，并从为什么应该全年使用速度训练开始。以下是在整个赛季中加入速度的一些论据，即使是在训练里程积累阶段：

原因1：无论移动速度如何，冲刺都有帮助

考虑到长跑运动员的短跑也可以被视为非常具体的力量训练.与低强度耐力训练、节奏跑和大多数间歇训练相比，短跑为长跑运动员提供了更重的负荷、更有力的收缩和更大的运动单位募集。当运动员在负荷和强度方面受到挑战时，身体往往会“自我组织”。也就是说，它找出了最有效的运动方式，因为负荷和强度需要一种身体没有的紧迫感。当以极端的紧迫感跑步或“冲刺”时，身体通常会组织更有效的方式在腾空阶段和离地移动。

换句话说，快速、激烈的冲刺有助于改善模式。有效的运动模式，定期训练，以较慢的速度转移到改进后的运动模式，这反过来影响整体跑步的经济性。由于高训练量的里程周期涉及运动员力学的大部分使用，这是以一些冲刺工作的形式灌输正确运动模式的最重要时间。

长距离教练会争辩说，在高里程期间冲刺会增加受伤风险。抗阻、高强度、短跑我们可以以低强度跑步为主进行冲刺训练。例如，在一次10x20米的体育场楼梯冲刺训练中，运动员会努力奔跑，并且比他们在长跑中募集的运动单位更多。但由于冲刺间隔时间很短，姿势很容易保持，降低了受伤风险。阻力以上坡工作的形式存在，这使得努力保持高速度，但无法达到最大速度，这也降低了受伤风险。

随着赛跑者进入早期赛季，之后进行短距离冲刺训练，然后他们准备好在40-90m范围内进行更长时间的速度发展工作。在这一点上，许多教练每周都会在这个范围内安排一次训练，通常会搭配更激烈的举重训练。随着锦标赛赛季的临近，许多训练都涉及在80-350米左右的任何地方进行更快的比赛建模工作，并有更长的休息时间。在赛季后期的这个时候，这些比赛配速间隔通常会取代单独的速度发展课程，因为此时距离和强度融合在一起。

为耐力运动员提供定期的机会来处理更重的负荷和更剧烈的短跑收缩，使跑步者可以全年练习合理的跑步技巧，并在此过程中获得特定的力量。它不仅训练力学，而且力学也很容易转移到次极量跑步中。

原因2：短跑提供了运动和强度的对比，它对软组织的压力不同于次极限跑步。这种对比增强了运动员软组织基质的整体耐用性。

身体的软组织基质加强和“保护”最常用的肌肉收缩和运动范围。在相对缓慢的跑步阶段，运动员的结缔组织在大范围运动或高强度肌肉收缩时不会受到压力。因此，基本里程阶段的冲刺训练会触发身体沿着更大的压力线加强其结缔组织，以及更剧烈的肌肉收缩。在去年的一篇文章中解释体育发展工作的好处时，我将这个概念比作向阳光生长的植物茎。茎向太阳倾斜，并在那个方向上加强自身。如果我们以相反的方式过度弯曲阀杆，它会断裂。当植物被移动并被迫以不同方式弯曲以捕捉太阳时，茎的基质会在新的方向上加强自身，从而使茎在不止一个运动平面上变得更强壮。

随着跑步者从低强度跑步到更激烈的训练课程，软组织矩阵本质上起到了“追赶”的作用，以保护和加强更大范围的运动和更高的肌肉募集率。然而，如果在训练的基础阶段进行短时间的高强度速度训练，身体就会收到持续的信号以保护组织沿着更长更深的张力线。因此，一旦步速从基本里程期增加到赛季内锻炼，整个赛季以某种能力进行的高强度训练可以为运动员创造耐久性。

原因3：全年冲刺会产生肌肉记忆，在赛季末的比赛中更容易触发。

最后，全年采用最高速度训练的第三个理由是，当速度在比赛结束和赛季结束时真的很重要时，它会为运动员创造肌肉记忆。定期冲刺训练可确保当需要冲刺时，身体已经知道如何做到这一点，因为运动员全年都与这种强度和运动模式保持联系。

放心，冲刺工作不需要主导耐力训练计划。但是越来越多的教练愿意牺牲一点点里程来为系统的速度发展课程腾出空间。短跑所带来的生物力学改进反过来又创造了耐用性，提供了运动的多样性，并增强了适当的肌肉记忆。

2.速度训练的新鲜感

耐力教练在实施速度训练时遇到的第二个大问题是，为什么在运动员新鲜时训练冲刺。毕竟，长跑运动员唯一一次在比赛中冲刺的时间是在他们累了的时候。我喜欢将答案简