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中国足球协会教练员岗位培训课程足球运动员速度训练

什么是速度？速度——指在特定的环境下，在最短时间内最快运动的能力。

速度素质的分类：p反应速度–反应速度是指人体对各种刺激发生反应的快慢。运动员反应速度的快慢主要取决于下列因素：（1）感受器的敏感程度。（2）中枢神经系统机能。（3）肌纤维(效应器)的兴奋性。p加速度–在最短时间内加速的能力。p最大速度(速率)–运动员移动的最快速度。p速度持续性–保持最大速度的时间。p速度协调性–改变方向时减少速率的损失。

现代足球需要什么样的速度？p反应速度——对信号刺激的应答速度p动作速度——单个和多个动作速度p移动速度——跑动速度p速度耐力——保持高速能力p速度控制——节奏变化能力p恢复速度——大负荷后恢复速度p入赛速度——进入比赛状态速度p攻防转换速度—全队思维和行动快速统

足球运动中的速度形式n全速跑占全部运动或动作的25%n60%的全速跑持续时间在4秒以下n10%全速跑时间较长，约7秒左右n注：近十年中，全速跑运动差不多是以前的2倍。

速度的重要性“如果一个运动员缺乏速度，在现代高水平的足球比赛中，是没有他的位置的。”

足球比赛中的速度体现

速度由什么组成??速度感知（心理上）——如能在密集空间比赛的能力。?运动神经（协调和身体能力的）

足球运动员的速度机制

足球运动中的速度构成?将速度的两种因素组合的能力是极其重要的，具备了这种能力才能在极短的时间做出正确的决定。?对速度构成的两种因素要分别进行同时训练和分解训练，如果时间不允许，则没必要进行分解训练。?良好的运动速度并不等同于良好的反应速度。?通常，造成这种结果的原因是协调性差。

速度训练的原则§球员必须全力以赴进行；§练习必须是短时间的（少于10秒）；§休息时间必须足够长（1——3分钟），保证下一次练习同样是全力以赴的。对间歇时间的解释:对职业球员的研究表明，经过7秒钟快速运动后，休息25秒钟并不足以使球员恢复。

速度训练的原则?由于速度组成的不同，速度能力只有通过运用能发展运动性和反应性两种能力的搭配良好的综合训练才能提高。?快速运动距离不能多于20米，但要注意，仅靠快速跑来发展速度不是理想的练习形式。?练习在技术上要有难度（具有挑战性）。?每次快速跑要附有快速的连接内容（以使练习符合实战需要）。

速度训练的原则?速度训练应在训练课的开始阶段进行，此时球员体能充沛。?球员必须在充分热身后进行。?速度训练应在近似比赛环境下进行（如功能性速度训练）。注意：功能性速度训练的效果远好于常规性速度训练。

速度训练原则小结ü用最大强度重复完成练习，要打破“速度障碍”，建立快速的动力定型。ü反应速度和位移速度、动作速度之间几乎没有内在练习，因此在发展速度素质时，既要提高位移速度和动作速度，又要专门发展反应速度

常规性速度训练?常规性速度训练=无球状态下冲刺一段距离。?这是我们传统的速度训练。?尽管常规性速度训练可提高无氧系统功能，但无助于提高足球比赛中的移动速度。

常规性速度训练既然如此，为何常规性速度训练还要盛行呢??为的是使球员获得生理效果。因为我们习惯于这种传统方式进行速度训练，球员感觉好像只有通过单纯的快速跑训练就能提高速度。?易于组织，易于界定。选择练习不需要发挥教练员的想象力，需要教练员做的仅是标定跑动的距离。

速度训练应包括哪些内容？在足球运动中，速度绝不仅是能跑得快。.重要的速度练习应包括:?快速运球；?变向；?快速跑去解除危险；?快速起动和二次起动；?快速处理球（行动速度）?快速移动（比赛行动速度）一支球队成功与否几乎总是取决于这些快速运动，因此，训练应充分考虑这些因素。

足球运动员的速度耐力运动员出色的速度耐力建立在遗传和科学训练的基础上，与运动员的耐酸能力和有氧耐力密切相关。

足球运动员的速度耐力无氧耐力训练重点是提高运动员无氧供能系统的快速供能能力。运动员无氧供能系统包括-无氧乳酸供能系统-无氧磷酸供能系统

足球运动员的速度耐力?无氧训练过程一般都会有乳酸产生。?良好的有氧耐力会加速乳酸分解过程，加速无氧供能过程。

足球速度耐力训练原则p最大负荷强度，训练心率约为运动员最大心率的95%。p科学安排训练强度和间歇时间，以保证给运动员适宜的刺激。p每一次练习时间在20到180秒间，低于20秒机体不能得到有效的刺激，多于180秒则主要由有氧代谢系统供能。

根据以上原则?低水平的运动员进行速度耐力训练时安排2组60秒的练习，间歇4分钟。(训练与间歇时间的比为1：4)。?高水平的运动员速度耐力训练时安排10组60秒的练习，间歇时间30秒。(训练与间歇时间的比为1：0.5)。

足球专项速度训练快速起动、变向，以及在运动中的身体平衡的控制只能通过专门的