小学篮球俱乐部预案 .pdf

/J岸篮球俱乐部训练预案

时间第一周场地傩球场

训练主题学习挪移技术

训练目标了解并熟练基本挪移动作

训练预案

一、值日生集合整队，报告出勤人数

二、师生互相问好，登记考勤

三、宣布本次课的内容和任务

四、安排见习生

五、准备活动

（一）慢跑

（二）活动各关节

六、学习挪移技术（滑步、撤步）

（一）教学任务：基本上掌握滑步、撤步的动作方法

（二）概念、动作方法与动作要点

滑步分为侧滑步、前滑步、后滑步三。

1、侧滑步动作方法：两脚平行站立，两膝较深弯曲，上体略前倾，两臂侧伸。向左侧滑步

时，左脚向左迈出同时，右脚蹬地滑动，向左脚挨近，两脚保持一定距离，左脚继续跨出。

动作要点：侧滑步时，要保持屈膝低重心的姿式，身体不要上下起伏，两腿不要交叉，重心

保持在两腿之间，两眼凝视对手。

2、前滑步动作方法：两脚先后站立，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚

紧随着向前滑动，保持先后开立姿式，注意屈膝降低重心。

动作要点：前滑步时，保持屈膝降低重心，身体不要上下起伏，前脚同侧臂上举另一臂侧下

张开

3、后撤步动作方法：做后撤步时，用前脚的脚前掌内侧蹬地，同时腰部用力向后转动，后

脚碾蹬地面，前脚快速后撤，紧接滑步调整防守位置。

动作要点：前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髓要猛，后撤角度不宜过大，身体不要起伏。

4、后撤步动作方法：做后撤步时，用前脚的脚前掌内侧蹬地，同时腰部用力向后转动，后

脚碾蹬地面，前脚快速后撤，紧接滑步调整防守位置。

动作要点：前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髓要猛，后撤角度不宜过大，身体不要起伏。

反思

/J岸篮球俱乐部训练预案

训间第二周场地篮球场

A学习运球技术

训练主题B双手胸前传接球

训练主题了解运球及双手胸前传接球技术

训场地地

一、值日生集合整队，报告出勤人数

二、师生互相问好，登记考勤

三、宣布本次课的内容和任务

四、安排见习生

五、准备活动

（一），慢跑（二）活动各关节

六、运球技术

运球时，要降低重心，保持膝关节弯曲，上体稍前倾，抬头，运球手五指自然张开、朝向身

体的侧前方，主动迎接地面反弹起来的球，并随球的方向上缓冲，然后用力向下拍按球，如

此反复并随时用另一只手臂、肩、躯干和腿保护球。

各原地运球练习

1、原地高、低运球

2、原地先后推拉运球

3、原地体前换手运球

4、原地绕体运球

七、双手胸前传接球

1、篮球双手胸前传接球

原地双手胸前传球技术：传球时，双手自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位

握球的两侧后方，下肢发力身体前移，前臂迅速向传球方向伸直，手腕翻转并抖腕，同时拇

指用力下压，食、中指用力弹拨将球传出。出球后手心、拇指向下，其余四指向前。

原地双手胸前街球技术：接球时，两眼凝视来球，伸手迎球，指端触球，双手迅速后引，握

球于胸腹之间。

2人一组，间隔3-4米分组练习200次

反思

/J岸篮球俱乐部训练预案

训间第二周场地傩球场

A复习挪移技术

B复习原地双手胸前传接球技术

训练主题

C复习原地运球技术

D学习行进间运球技术

目标熟练挪移、双手胸前传接球以及原地运球的技术，了解行进间运球技术

训练预案

一、值日生集合整队，报告出勤人数

二、师生互相问好，登记考勤

三、宣布本次课的内容和任务

四、安排见习生

五、准备活动

（一）慢跑

（二）活动各关节

（三）各运球