无氧工作能力及其训练课件.pptVIP

第三：无氧工作能力及其河北大体育学院王阳

无氧工作能力概念？nnnn无氧与缺氧？指骨骼肌不需氧能供肌肉做功的能力无氧能程主要有两种方式：1、磷酸原系（非乳酸能）2、乳酸能系（乳酸能）

一、磷酸原系(Phosphagensystem)磷酸原系通常是指ATP和磷酸肌酸（CP）成的系，由于二者的化学构都属高能磷酸化合物，故称磷酸原系(ATP-CP系)。由于ATP是直接的供能物，而CP属接能源所以系是指CP。nCP是ATP在胞内的一种存形式，当ATP生成多，可将含有高能磷酸的~Pi移肌酸C而形成C~P，以“急用”。CP是体内快速可用的“能量”。n

CP在肌肉内的存，是在ATP充足的情况下：一是ATP再合成大于ATP消耗二是运度在有氧功能范内

ATP在肌肉内的量很少，若以最大功率出能持2秒左右。肌肉中CP量ATP的3～5倍。CP能以ATP分解的速度最直接的使之1比1的再合成。即：CP+ADP←CPK→C+ATP特点：快速与直接

烈运，肌肉内的CP含量迅速减少，而ATP含量化不大。nn根据Margaria算，人体高能磷酸化合物含量23～25mmol?kg－1湿肌重。其中ATP含量4～5mmol?kg－1湿肌重，CP含量18～2mmol?kg－1湿肌重。系供能的容量420kJ?kg－1湿肌重。如果用每kg体重作能量出位，那么，系的最大供能速率或出功率56J?kg－1s－1，供能持7.5秒左右。

CP供能能力取决两点：n一是CP的量二是一反的快慢（CPK活性）的着眼点充肌酸的意

磷酸原系供能特点：n供能量少，持短，功率出最快，不需要O，不生乳酸等中物。2磷酸原系是一切高功率出运目的物基，数秒内要最大能量出，只能依靠ATP-CP系。如短跑、投、跳、重等运目。定磷酸原系的功率出，是定高功率运目效果和方法的一个重要指。

二、乳酸能系(Lacticacidsystem)乳酸能系是指糖原或葡萄糖在胞内无氧分解生成乳酸ATP的能量系。nn程中（又称酵解），再合成－1湿肌重，据人体骨骼肌中肌糖原含量50～90mmol?kg此算的乳酸能系供能的最大容量962J?kg－1体重，其最大供能速率或出功率29.3J?kg－1s－1，供能持3由3于秒最左物右是。乳酸故称乳酸能系。因1mol葡萄糖或糖原无氧酵解生乳酸，可生成2～3molATP。因此，系ATP的生成速率取决于底物消耗(糖原,葡萄糖)到物生成乳酸)之的反速率。n

乳酸能系供能特点：供能量磷酸原系多，持短，功率出次之，不需要氧，物是致疲的物——乳酸。由于系生乳酸，并散入血液。因此，血乳酸水平是衡量乳酸能系供能能力的最常用指。乳酸是一种酸，在体内聚多，超了机体冲及耐受能力，会破坏机体内境酸碱度pH的，而又会限制糖的无氧酵解程，直接影响ATP的再合成，致机体疲。乳酸能系供能的意在于：保磷酸原系最大供能后仍能持数十秒快速供能，以付机体短内的快速需要。系是1分以内要求高功率出运的物基。如400m跑、100m游泳等。的无氧可有效提高系的供能能力。

乳酸能系供能能力体在：1、从G或Gn到乳酸生成的速率2、肌肉内Gn量nn的着眼点：n提高反速度（的活性）肌肉内Gn量（肌糖原的充填）

决定乳酸能系供能能力的生理因素1、肌肉中糖酵解的供能能力（Gn量和的活性）nnn2、血液中冲酸的能力（NaHCO）33、胞耐受酸的能力

提高乳酸能系供能能力的方法目的：提高肌糖原含量和无氧代能力方法：歇法nn主要考两点：1、与度2、歇的