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减轻职场心理压力的几个好方法

减轻职场心理压力的几个好方法

在现代社会，面临着种种来源于自我、家庭与社会的压力，许多

职业女性都感觉到在职场上的压力越来越大，有什么好的方法可以减

轻职场压力的呢?今天店铺分享的是减轻职场心理压力的好方法，希望

能帮到大家。

减轻职场心理压力的好方法

第1步：日常减压――早睡早起，学会分与别人享情绪。

多休息，多锻炼身体，不要急于求成，凡事不可追求尽善尽美，

同时也要学会说“不，少忧愁，常听音乐，对生活乐观豁达。

第2步：生理调节――保持健康，学会放松。

另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌

肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通

过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳

斗争。

第3步：活在今天――集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做

得尽善尽美。

压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来

的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的

将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就

是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

第4步：提升能力――疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身

的能力。

既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目

标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便

是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培

训等途径，一旦“会了、“熟了、“清楚了，压力自然就会减低、消

除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是

因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

第5步：加强沟通――不要试图一个人就把所有压力承担下来。

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的

沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人

就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理

援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

第6步：时间管理――关键是不要让你的安排左右你，你要自己安

排你的事。

工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事

情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，

关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安

排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴。对工作要有前

瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是

在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

第7步：建立平衡――留出休整的空间，不要把工作上的压力带回

家。

我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压

力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、

冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方

式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替

应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

第8步：理性反思――自我反省和压力日记。

理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而

言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?这样的想法并非找借

口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃

避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压

力能够帮助自我成长。

同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮

助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你

是怎么应对压力的。

第9步：心态调整――以积极乐观的心态拥抱压力。

法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地

狱变成天堂。我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一

方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自

己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可

以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的

态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人

常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会

得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊

乱情绪，也较能使问题导向正面的结