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逆境携行

你我同心

——疫情期间心理健康教育

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疫情期间，人们生活有序性被混乱所替换，很多事情偏离正常轨道。未来生活不确定性，居家学习生活单调性，因父母干预过多引发冲突，过量疫情信息等，这些原因使我们产生一些情绪及行为问题。

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怎样疏解问题

1.呼吸放松法

2.情绪调整法

3.转移注意力

4.清理心灵空间

5.尽可能保持有序生活

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鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数4~5秒。

注意：

①吐气时间大于吸气时间；

②使用腹部进行呼吸。

呼吸放松法是最惯用一个放松方法。

1,呼吸放松法

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能够分为几个步骤

第一步，进行3～5分钟呼吸放松。

第二步，用自己意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己情绪，而且找到自己详细有什么情绪。

第三步，用一个小纸片把自己感受到情绪赋予一个颜色，然后使用该颜色笔写在小纸片上，并评价情绪等级（0~10级）。

第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时样子，并说出“我很……（愤恨、难过、恐惧）”

第五步，找出自己这种情绪在自己身体哪个部位（如头皮、胸口、胃、肠子等）。

第六步，按摩、搓动自己锁骨下方穴位，并对自己说，“即使我很……，但我接收。”

第七步，想象一下自己能够改变谁？

①改变他人——向他人倾诉你自己感受，并希望对方怎么做？有可能对方会所以而改变。

②改变自己——改变自己行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他人相处更友好

2,情绪调整法

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3,转移注意力

生活中，当我们不开心时候假如将自己不快情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近人，甚至影响家庭或同学和陸关系。

其实，当出现不良情绪时，能够将注意力转移到其它活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干事，如练习书法、打球、上网、听舒缓音乐、小口喝水，画画，弹奏乐器等，从而使心中烦恼、愤恨、忧愁、焦虑等不良情绪经过这些有情趣活动得到宣泄。

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4,清理心灵空间

多关注一些正能量，同时防止长时间接触负面信息。信息过载，心理会非常疲惫。

提议将目光与心灵投向其它事情上。能够学着整理自己房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间一个方式。

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5,尽可能保持有序生活

调整自己作息时间，调整自己饮食，适量进行运动，有序进行学习，做家务等。

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总结

情绪与我们个人态度是紧密相连。

在生活中我们能够经过改变自己态度来控制自己情绪。

在碰到问题时，多与朋友家人老师沟通。

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