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9个饮食减肥技巧边吃边瘦

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以便备查，接下来我们继续阅读。文章导读：便利店现在满大街都是，也为很多白领

提供着早餐、午餐甚至是晚餐，当然也包括下午茶和小零食。你是不是也是便利店的

常客呢？便利店的食物要怎样搭配才营养？便利店现在满大街都是，也为很多白领提

供着早餐、午餐甚至是晚餐，当然也包括下午茶和小零食。你是不是也是便利店的常

客呢？便利店的食物要怎样搭配才营养？

便利店瘦身食谱

碳水化合物类：粗粮馒头、清蒸玉米棒、全麦面包、包子;

蛋白质类：无糖豆浆、小盒牛奶、原味酸奶、茶叶蛋、五香豆腐干、即食火腿片、

关东煮豆腐;

果蔬类：新鲜水果、新鲜蔬菜(番茄或黄瓜)、关东煮蔬菜(香菇、海带、魔芋、萝卜、

笋等)。

不论早饭、中饭，还是下午小点，只要从上面这三类食物中各选一样，均衡的营养

轻而易举。如果你处在瘦身阶段，希望适当控制热量摄取，那么建议你适当增加蛋白

质类的食品，而减少碳水化合物类食品的分量。

其他的食物小贴士：

1、三明治或日式饭团：尽量去除裹在里面的奶油色酱料(往往是高脂肪高热量的蛋

黄酱)。

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2、盒饭便当：尽量挑选海带、绿叶菜等吸油少的种类，放弃油炸菜式的，菜汁不拌

饭，肥肉皮层不入口。

3、面食便当：以水饺、汤面为佳，炒面、拌面热量较高不宜选择。

4、如果饭团便当中缺乏肉蛋类，那就再加上一份蛋白质类的食物，以保证摄取足够

的蛋白质，建议再加上一份果蔬，这样营养更全面，更有利于瘦身。

5.先饮后食

饭前先喝汤，再吃其他的固体食物。

正餐进食后1.5～2个小时不要让任何汤水下肚，最起码1个半小时后再喝水。

早晨起床水分多补充一点，早餐前的饮，要是有料的热饮，如热汤就是不错的选择，

不要只喝白开水，更不能喝冰凉的水。

午晚餐前的饮，最好是喝热汤，没有汤才喝茶或饮料。

6.什么都可以吃，什么都不要多吃;不要问吃了什么，只管排不排得出去

营养均衡，才能启动身体代谢运作，体内废弃物、毒素排得掉，自然可以健康瘦下

来。

尽量吃新鲜，加工少的食物。

7.水果要在两餐之间食用

早上、晚上及饭后不要吃水果，水果要在两餐之间吃。

8.不要喝牛奶

尽量少碰牛奶及奶制品。

9.执行中最常见的问题-体重停滞及便秘

体重停滞及便秘，代表身体营养不足，无法启动代谢运作，建议摄取丰富的食物营

养，帮助身体度过停滞期。

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