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高考体育考前训练及应试策略（摘录）

高考体育考前训练及应试策略

一、界定考前训练时间

适应训练、调整训练以及恢复性训练。训练安排在考前5周进行

（时间跨度为4周），恢复训练安排在考前1周进行（时间跨度1周），

最后是1-3天的休整待赛。也就是说：考前6-7周开始依据不同训练

阶段进入突破常规训练的考前训练，例如，某省为4月中旬高考体育

考试，那么，其适应训练安排在考前第6-7周比较适宜（时间跨度为

1-2周），调整在3月初或2月末就应该介入到考前训练了。

二、考前训练各阶段的要点

1、训练初期也就是适应训练阶段，训练的强度从低到中，循序渐

进，训练内容主要以素质练习为主，尽量不要进行专项训练，同时，

本阶段，教练要根据学生在前几天训练中的表现，及时调整训练的负

荷和内容等计划。

2、训练中期调整训练阶段，是提高成绩最重要的阶段，大多数老

师认为，在训练内容的选择上应细化单项技术，主要控制各项技术过

程中的技术要求，提高专项技术动作质量，专项动力定型。根据个人

特点，进行针对性训练，加强对薄弱项目的训练，训练要区别对待，

因材施教。在训练负荷上应以训练强度为主。在为期4周的调整训练

中，负荷强度和量的安排，第1、2周负荷较大，第

3、4周负荷最大，此时，距离考试还有7-10天时间，考生应带

着最大负荷的状态进入到恢复训练阶段。

3、训练后期恢复训练阶段，一周时间的恢复训练，减量同时要保

证一定的强度，每天进行一个强度的训练，如全力跑2个100米或1

个800米等。在最后1周训练中，运动量为平时1/3，期待超量恢复，

形成竞技状态。

三、模拟训练

1、贴近实考的模拟时间训练

多数学校的训练都是安排在下午2-3节课后某个特定时间内进行，

学生长时间在这个特定时间内训练，会产生对这个特定时间段的适应。

而实际考试会在上、下午等不同时间段内进行。为此，可以采用上午

训练等方式让学生适应非训练时间内考试的身心状态，使运动“生物

钟”得以调整，身心状态符合训练和考试的要求。“模拟时间训练”

适宜安排在考前2-3周进行，具体方法是：训练时间或模拟考试时间

可以安排在上下午几个不同时间段内，如：100米模拟可以安排在上

午2-3个时间段，8点左右，10点左右，11点30左右，时间是模糊

的，在模拟考时，可随机抽取其中一个时间段做

为考试时间，因为高考体育考试时，本校考试当天各项目的具体

考试时间要到考试时才知道，安排多个时间段的训练以备不时之需。

2、考试场地、气候的模拟训练

场地的材质、器材的湿滑、气温的下降、风雨等因素，都会对考

生考试的发挥带来一定的影响。为此，可采取多种适应场地、气候的

训练方法，如：适当利用天气差的时候（下小雨、刮风、气温低等）

进行训练，在湿滑的场地上立定三级跳远的训练，要求学生用毛巾或

干衣服擦干起跳蹬伸处后再跳。雨天的推铅球训练，要求学生用毛巾

擦干铅球后投掷等训练措施。

另外，根据不同考试项目有针对性地进行适应场地的训练，条件

允许的情况下，可到本市区有塑胶跑道的场地进行塑胶场地的适应训

练。

3、创设逼真的考试场景和氛围

模拟考试要创设逼真的考场环境，模拟高考体育加试，可组织市、

区的一些体育高中生联合到陌生的田径场考试。可以请其他学校的体

育教师监考本校考生，考试场地要采用封闭式，模拟考试时，教练员

将考生送入考场入口后要脱离本校考生。模拟考试要按实考的标准严

格要求，如：100米采用零抢跑，起跑器的安装、调试，以及所有考

试项目的临场技巧等问题均由考生独立面对。

4、考生独立完成准备活动的模拟

平时训练时的准备活动都是在教练安排下进行的，而考试中考生

进入考场后脱离了教练，往往不知道什么时候开始做准备活动，考试

时准备活动过早或过晚，都会导致消耗过多的体能或未达到充分热身

的最佳状态，因此，在训练中要让学生掌握好脱离教练员指挥的准备

活动的做法，在模拟考试中，让学生根据模拟考试分组情况、本组前

面剩余组数等自行确定什么时候开始做准备活动。同时，还要注意准

备活动的场地要和正式考场的相接近，如：在空地等小范围内的准备

活动。

5、教练员需要做好的工作

争取考前2-3天去考点熟悉场地，及时指导考生适应考试场地。

考试前让考生