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自我减压工作坊
一、集体名称
减压俱乐部,是构造式、发展性的
二、集体目标
1.使成员认识压力的根源,明确压力的双面性;
2.辅助成员探究缓解压力的有效方式,并由平时生活中总结减压技巧;
3.设计情境,将压力缓解方法应用到平时生活、学习中,帮助学员习得新
的行为模式。
三、集体对象
在校大学生
四、集体规模
10-15人、
五、集体地址
校心理咨询预定室,较宽阔宽阔,教师和集体活动的实行。
六、活动时间
四次,8—10个小时
七、领导者
起码一位领导者指引进行
八、集体设计方案
集体发展阶段预期目标集体活动时间
1.导向与热身阶段内容目标:1.浅笑握手2.5个小时
破冰互动,学员之间相互认识;2.棒打薄情郎
3.压力测试表
2.压力源商讨阶段内容目标:1.心情写字板2个小时
明确压力,列举压力事件,探2.烦忧的小人
索压力源3.商讨压力源分类
3.减压体验阶段内容目标:1.“自生训练”体验3个小时
教育资料
.
辅助成员体验减少压力的方2.呼吸调整
式,帮助成员习得减压方法3.分享减压方法,总结
4.身体+心态
4.牢固加强阶段内容目标:1.放松情绪2-3个小时
运用减压方法,牢固练习,并2.收获园
后测压力值,查验能否达到预3.临别赠言
期成效。4.压力量表后侧
5.合影纪念
九、活动说明
(一)单元一
主题:集体形成
目标:澄清目标,成立相信
设计依照:集体形成早期,采纳一些轻松的活动,使成员经过接触沟通,成立
相信,有助于成员在此后的活动中相互支持、协作。
活动安排:
1.浅笑握手:
目的:放松,减少忧虑
时间:约10分钟
准备:
操作:指导者:“今日的你与从前的你是不同样的,你今日心情快乐,踊跃乐
观,让我们集体中的每一个人都感觉到今日
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