(21)--第六次 认知疗法做自己的心理压力调节师.ppt

关于认知（cognition）①从信息加工角度来说，指信息为人接受之后经历的转换、简约、合成、储存、重建、再现和使用等加工过程。即感觉→知觉→记忆→思维和注意、想象等过程。②从社会心理学角度来说，认知指个体对他人、自我、社会关系、社会规则等社会性客体和社会现象及其关系的感知、理解的心理活动，即社会认知。1、认知的基本过程①内外刺激信息的接受和评价；②作出决策、产生应对行为以求解决问题；③对行为后果作出预测和估计。2、认知的特征①认知的多维性同一事物，从不同角度看，结果不一样。反映了个体的认知的局限性和片面性。②认知的相对性事物都是由两个相对的部分组成一个整体。有好就有坏，有强就有弱……乐极生悲塞翁失马，焉知非福？③认知的联想性个体的认知不一定真实地反映客观事实，总是与既往经验，并渗入了情感因素。情人眼里出西施④认知的整合性对事物的认识往往是综合了有关感知、记忆、思维、想象等过程后获得的，表现出对事物的整体认识。整合错误，往往形成认知错误和信念。认知疗法的原理（一）一个人的所有心情都是由他的“认知”或思想产生的认知涉及一个人看待事物的方式，一个人以什么样的方式思考，就以什么样的方式感觉，因为在同一时刻，他的所思就是他的所感。认知疗法的原理（二）当你感到消沉沮丧的时候，你的思想笼罩着消极悲观的阴影。你用灰色暗淡的目光不仅审视自己而且也审视着整个世界。更糟糕的是，你渐渐相信事情也正如你所想象的那样，要多糟有多糟。是信念引起了情绪及行为后果，不是事件本身。对自己的情绪和行为反应负有责任。只有改变了不合理的信念，才能减轻或消除目前的状况。不理性信念的特征1、绝对化的要求2、过分概括化3、糟糕之极对自己、他人、对周围环境及事物三类1、绝对化的要求个体从自己的意愿出发，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，常与必须、应该、绝对、肯定等联系在一起，如“我必须成功”“他应该对我好”。2、过分概括化以偏概全，以一当十，对自己对他人的不合理评价，要么一无是处，一无所值是废物、无能者，要么是完美的、没有缺陷的。一直、都、总是、从来Yougotwronginformation?Yougotdifferentinormation3、糟糕之极将挫折与困难扩大化，一件不幸的事发生就是一场灾难，认为世界到了末日。彻底失败全完了世界末日到了理性情绪疗法与不合理信念辩论的方法质疑式：直截了当质询这种信念是否有足够的事实根据；价值式：质询目前的情绪和行为反应是否确有价值。极端式：质询这件事最坏的结果是什么更新式：“从另外的角度想一想，……是否也是一件好事呢?”夸张式：故意夸大非理性概念，看到它的不合理之处。事件A：失恋，女朋友离开了自己和别人好。情绪C：抑郁和怨恨信念B：我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公平，太让我伤心了。辩驳D：我有理由要求她必须爱我吗？难道仅仅是因为我曾爱过她？我爱她那是我自愿的，她并没有强迫我这么做，那我有什么理由强迫她？难道这样做对她公平吗？她做出这样的选择一定有她的原因，我有什么权力要求她必须按我的意愿做事。如果我爱过谁，就要她一定一直爱我，那简直是不可能的事。这种要求太不合理了。新观念E：每个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人，我也可以有新的选择。要像希望别人如何对我那样去对待别人。而不是我对别人怎样，别人就必须对我怎样。感情上始终如一是值得赞赏的，但人的感情也会变化，不能要求事情必须按自己希望的那样始终不变地发展下去。合理情绪想象在想象的情境中达到认知的转换贝克的认知疗法一、贝克认知疗法的基本原理贝克(A.T.Beek)认知治疗模型成熟于20世纪70年代的美国，他最初提出这种认知疗法是从治疗抑郁症开始的。第三节贝克的认知疗法贝克关于情绪障碍的认知模型包含两个层次，浅层的负性自动想法和深层的功能失调性假设或图式。功能失调性假设：不良的过去经验或精神创伤导致功能失调的认知模式。（关于自身和周围世界的内在规则，心理障碍的易感基础）负性的自动性想法：情绪伴随、个体熟悉而无视、自发思想功能失调性态度功能失调性假设分成三类：成就(需要成功、高的表现标准)“一个人必须漂亮、聪明、富有、有创造性，否则很难高兴起来。”接纳(被人喜欢、被人爱)“为了幸福，我需要别人赞美。”控制(要左右事物的发展变化、要成为强者等)。“一