- 1、本文档共17页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
—18—
图中国居民平衡膳食餐盘
(二)控制能量摄入。通过吃动平衡,维持健康体重。每日膳食总能量以达到或保持健康体重为宜,注意肌肉量的维持。超重和肥胖人群应控制能量摄入,可根据减重目标,在现有能量摄入基础上每天减少500kcal左右的能量摄入。
(三)主食粗细搭配,限制高血糖生成指数(GI)食物。膳食碳水化合物供能比占总能量45%~60%,同时注意主食粗细搭配。多选择较低GI的食物,提高主食全谷物和杂豆的摄入量,以占主食的一半为好;限制高GI食物摄入,并注意控制膳食升糖负荷(GL)。
(四)增加膳食纤维摄入。每日25g~30g为宜,多吃粗杂粮和豆类。
(五)保证新鲜蔬菜和水果摄入量。每日新鲜蔬菜摄入量不少于500g;两餐之间的加餐可选择吃水果,以低含糖量及低GI的水果为宜,并注意计入总能量。
(六)限制精制糖摄入。不喝含糖饮料(包括果汁饮料),少喝代糖饮料,尽量选择白水和淡茶等饮品。
您可能关注的文档
- 高尿酸血症营养和运动指导原则(2024年版).docx
- 高血压营养和运动指导原则(2024年版).docx
- 高脂血症营养和运动指导原则(2024年版).docx
- JJ(民航)0116-2024民用航空自动气象观测系统湿度传感器校准规范.pdf
- JJ(民航)0115-2024民用航空自动气象观测系统温度传感器校准规范.pdf
- JJ(民航)0114-2024民用航空自动气象观测系统气压传感器校准规范.pdf
- JJ(民航)0113-2024民用航空自动气象观测系统雨量传感器校准规范.pdf
- JJ(民航)0112-2024民用航空自动气象观测系统机械式风向风速传感器校准规范.pdf
- 高尿酸血症营养和运动指导原则(2024年版).pdf
- 高脂血症营养和运动指导原则(2024年版).pdf
最近下载
- X6132型万能铣床主传动系统及主轴组件设计(机械CAD图纸).docx
- 胃脘痛患者的中医护理.pptx
- 常与同好争高下,不与傻瓜论短长_人生感悟.docx
- 心力衰竭临床路径.docx VIP
- 2024学习党纪教育六大纪律方面存在的问题及整改措施整改问题清单合集篇.docx VIP
- ALIBUS智能照明控制系统技术规格书.doc
- 人教版初中历史中考复习交流经验(复习方法、策略、步骤)(共35张).ppt
- 2021-2023年全国高考数学典例真题汇编(新高考模式训练)10.docx VIP
- 超声科介入超声超声技术操作规范2023版.pdf VIP
- 2021-2023年全国高考数学典例真题汇编(新高考模式训练)22.docx VIP
文档评论(0)