- 1、本文档共18页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
极点及处理方法教师:李松教学班级:3、4、8、9、10、11
教学目标认识极点,并了解极点现象的产生原理o极点出现后知道应如何应对o了解运动后六大禁忌o
教学内容极点的概念o极点产生的原理o极点出现后应该怎么办呢?o为什么要继续坚持运动呢?o极点什么时候出现呢?o极点出现后正确的做法o运动结束后注意事项o
极点的概念人体在剧烈运动时,由于运动开始阶o段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要,往往产生一种非常难受的感觉,此时感到呼吸困难,胸部发闷,四肢无力,动作迟缓,情绪低落,简直不愿意再继续运动下去,这种状态叫做“极点”。
极点产生的原理极点的产生是由于内脏器官的活动赶不上肌o肉活动的需要,造成氧供应不足,大量乳酸之类物质的堆积,这些化学物质引起呼吸、心率急剧增加,血压升高,导致呼吸循环系统失调。这些失调的刺激传入大脑皮质,使运动中枢受到抑制,人体的动作变得慢而无力,协调性下降。
极点出现后应该怎么办呢?极点出现后应:
为什么要继续坚持运动呢?随着机能的调节及内脏器官机能的改善,氧供应增加,乳酸的清除加快,神经中枢的惰性得到克服,极点出现的现象及症状就会逐渐消失,生理过程将出现新的平衡。这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。此时呼吸变得均匀而加深,动作感到轻快,不舒适感逐渐消失。
“极点”与“第二次呼吸”是:长跑运动中常见的生理现象。
极点什么时候出现呢?极点出现的早晚,与各人的体质、训练水平等有直接的关系。o为了在跑步过程中从容面对它们,跑步爱好o者平时应加强锻炼,不断提高机体对运动的适应能力,这可延缓极点出现的时间和减轻症状
极点出现后正确的做法当极点出现后,应适当减小运动负荷,加深呼吸,上述异常反应可逐渐缓解或消失。随后,运动又重新变得轻松、协调,运动能力又有提高。
运动结束后注意事项一、不要蹲坐休息o二、不要贪吃冷饮o三、不要骤降体温o四、不要吸烟o五、不要立即吃饭六、不要“省略”放松整理活动oo
不要蹲坐休息这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,o就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。
不要贪吃冷饮运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随o着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以少量的补充一些白开水或盐水
不要骤降体温运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔o舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
不要吸烟运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟o雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等
不要立即吃饭运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢o处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。
不要“省略”放松整理活动实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动o者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以,每一次健身后要充分做好放松整理运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。
您可能关注的文档
- 果实和种子的形成(教学)课件.ppt
- 林湘闽长城远景崇山峻岭嘉峪关了望屯兵堡垒气魄雄伟盘旋城砖间隔课件.ppt
- 林佳梅魅力沟通课件.ppt
- 构成物质的微粒——分子教程课件.ppt
- 2024年江苏省苏州吴江区专业化青年人才定岗特选52人历年【综合基础知识500题】高频考点模拟试题及参考答案解析.docx
- 2024年江苏省苏州大学转化医学研究院统招博士后招收2人历年【综合基础知识500题】高频考点模拟试题及参考答案解析.docx
- 2024年江苏省苏州太仓市卫健系统事业单位招聘专技人员104人历年【综合基础知识500题】高频考点模拟试题及参考答案解析.docx
- 2024年江苏省苏州太仓市退休人员社会化服务管理中心招聘3人历年【综合基础知识500题】高频考点模拟试题及参考答案解析.docx
- 2024年江苏省苏州市专业化青年人才定岗特选历年【综合基础知识500题】高频考点模拟试题及参考答案解析.docx
- 极限定义四则运算课件.ppt
文档评论(0)