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女性养生健康与护理系主讲：陈秋铃3.女性养生

女性养生指南保持健康与美丽相信是每一位女性朋友都想要做到的，下面就带您了解如何通过平时生活中的点点滴滴铸就美丽人生。3.女性养生

一、不同阶段女性的饮食3.女性养生

年龄不同选择不同女人40科学营养让中年女性永葆青春控制脂肪与蛋白质的摄入女人20为年轻女性的健康增添光彩补血补铁补充维生素绝经期是重新建立健康饮食生活的好机会补充雌激素改善记忆力女人50女人30白领丽人的营养天平补钙膳食纤维3.女性养生

女人20——补血补铁由于女性生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%的女性会出现不同程度的贫血现象，例如头昏眼花、心悸耳鸣、失眠多梦等。含铁丰富的食物：动物肝肾、鸡蛋、瘦肉、紫菜、海带、黑芝麻、豆制品、红枣、黑木耳等等。3.女性养生

女人20——补血补铁适从饮食中补充铁质是防治缺铁性贫血的好方法您要做到：多食瘦肉，每天吃一个鸡蛋，多吃贝壳类动物多吃深色绿叶蔬菜(如菠菜、芥兰)、多吃新鲜水果、干果、黑木耳、黑豆、枸杞子、大豆等食品多吃一些添加了铁质的全麦面包、麦片及其他谷类食品。不宜在餐前后饮用浓茶或咖啡3.女性养生

多吃维生素含量丰富的食物，尤其是维生素C、E和B族维生素维生素A可以缓解因为电脑辐射、空气干燥和环境污染而引起的视力下降。维生素E可以延缓皮肤的衰老，保持肤色红润。维生素C可以防止紫外线对皮肤的伤害。维生素含量丰富的食物鱼肝油、奶类及其制品、豆类及其制品、各类新鲜的深色蔬果、坚果类食物3.女性养生

女人30——补充钙质这段时期女性开始受到骨质疏松的威胁，女性在30岁以后，身体里的钙质每年以0.1%—0.5%的速度减少，因此每日通过食物来补充身体内流失的钙质就显得尤为重要。含钙丰富的食物奶类及奶制品、豆腐、杏仁、香菇、芹菜、苋菜、芝麻酱等等3.女性养生

女人30——膳食纤维由于工作、家庭等多方面的压力，此时女性常常会受到体重超重、便秘、肤色发黄等诸多亚健康状态的袭扰。而食物中的膳食纤维在排毒、通便、降脂、减重等方面均有良好的功效。富含膳食纤维的食物黑米、西兰花、韭菜、胡萝卜、大蒜、苦瓜、茄子、西红柿、包菜、南瓜、大豆、海藻、菌类等等。3.女性养生

女人40——吃动两平衡减少动物性蛋白质的摄取，多摄入B族维生素，降低体内的高半胱氨酸含量，减少发生动脉粥样硬化、风湿性关节炎、骨质疏松症及糖尿病等疾病的风险。少吃动物性食品，多摄取大豆及鱼类以及丰富蔬菜水果。配合适度运动，对健康就有帮助。3.女性养生

女人40——抗衰老此时女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显，这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故。这一时期要坚持多喝水，最好早上起床后饮一杯(200-300ml)凉开水。饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外，还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。3.女性养生

女人50——补充雌激素这一时期的女性随着卵巢功能的衰弱，身体里的雌激素也逐渐减少，这会带来一系列的不良反应，例如情绪激动、烦躁、面色潮红等，因此需要多吃些雌激素含量高的食物。雌激素含量高的食物大豆及其制品、苹果、大蒜、豆芽、花粉、甜菜等等。3.女性养生

女人50——改善记忆力由于长期的用脑过度，此时女性记忆力已经大不如前，甚至会出现反应迟钝、精神紧张、心悸无力等症状，因此，多食用改善记忆力的食物就显得尤为重要。促进记忆力的食物核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、红枣、草莓、百合、小白菜、鸡肉、菌类。3.女性养生

二、不同阶段女性的保健3.女性养生

女性保健阶段青春期：因学习压力大可能导致月经不调，建议青春期女孩定期接受青春期性知识教育及心理健康咨询；孕期：工作忙压力大不利胎儿发育，建议积极看待各种压力事件，改变思维方式后一切会变得轻松愉快；产后做子宫修复，暖巢养护。美容养颜。更年期：部分女性出现失眠、烦躁等症状，月经停止等症状，建议多泡脚，或者进行子宫修复，暖巢养护，延缓绝经期。3.女性养生

青春期常见疾病青春痘宫寒3.女性养生

青春痘痘痘是青春期的标志。痘痘的位置告诉你哪里生病了。3.女性养生

额头痘压力大，容易导致脾气不好，造成心火和血液循环有问题,。秘方：早睡早起，多喝水，注意放松，调节心情。3.女性养生

印堂痘出现在两眉正中间，通常有胸闷、心律不整、心悸等症状。秘方：不要尝试太过激烈的运动，避免烟、酒等刺激性食品。3.女性养生

发髻痘卸妆不干净，毛孔堵塞秘方：加强卸妆和清洁工作，彻底揉搓干净毛孔，每周一次去角质工作，保持皮脂顺畅无阻。3.女性养生

鼻翼痘突然冒出的肿大痘痘，可能与卵巢机能、生殖系统有关。秘方：不要过度纵欲或禁欲，尽量走出户外，享受自然环境。3.女性养生

鼻头痘