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100个养生小动作
100个养生小动作
中,人们越来越关注养生的话题,那么日常该如何养生呢?其实一些小细节小动作就是养生的“法宝”,下面就给大家介绍日常7个养生小动作,为你的健康加分,一起来看看。
100个养生小动作1
踮脚跟练亚衡
抬起后脚跟再落下,如此反复颠足,让后脚跟有节奏地轻震地面。
抬脖颈血流畅
新拔伸颈部,挺胸抬头,同时柔和缓慢地吸气;下颔向前下探出,低头含胸,配以细匀深长的呼气。这招相当于下颔向上、向前、向下绕了个圈,带动颈椎的拔伸、前屈。除此以外还有两个动作。
扩胸膛调肺功
两手从小腹前抬起,掌心向上,约与两乳同高。然后两臂外旋,两肘下垂,立掌于肩前,两掌心相对。展肩扩胸,缓缓吸气,两肩朋骨向脊柱靠拢,仿佛后背能夹支笔:同时脖子后缩,稍稍抬头,小腹紧收。然后,两臂向前推掌,肩膀要松,手腕要紧;吐气结束时,两臂顺势下落垂于体侧,自然呼吸,重复上述动作30次左右。
揉腹侧肝气舒
用两手掌侧面沿乳根来回摩擦,速度稍快,大约3次/秒,感觉该区域微微发热为好;用手掌在两侧腹部顺时针按揉,速度要柔缓,约做30次;从两胁肋部的上方,斜向下推摩到肚脐下方,30次左右。
击命门固肾气
全身放松,两膝微屈;两手握空拳,转腰的同时带动两臂,一只手臂砸在腹部肚胶附近,另一只手臂砸在背部命门处。此动作以腰为轴,利用腰部转动的.惯力带动两臂交替叩打,忌动作僵硬。
绕臂肩避酸痛
自然盘坐,两手握拳放在腰后,左拳屈腕提至肩前。左拳向左前下方绕动,同时腰向右转,让腰身和左肩臂形成一个对拉的劲儿,手臂仿佛握住辘软把一样上下摇转。
常叩齿健牙齿
一种是咬叩,上下牙要有咬东西的劲儿,叩齿速度比较慢;另一种是轻叩,上下牙轻轻碰撞,叩齿速度比较快。练习时两种方法可以结合,但不能太过使劲,以免损伤牙齿。
慰双眼能明目
灵目,两手搓热后,用两掌心轻捂眼睛,掌心自然的凹陷正好覆盖在微突的眼睛上,不要按压,两眼在掌心内自然闭合,眼球按照顺时针的方向转动数周,再反方向转动数周,稍停片刻后,再从上转到下从左转到右。
旋手腕防僵硬
拇指在内,其余四指握拢,放在腰间,先将左拳慢慢向前冲出,拳要握紧,向前怒目而视。手指慢慢松开,由拳变掌,拇指向下。随后左手向上、向左、向下旋绕,手腕几乎旋转一周。转到手指向下时,拇指内扣,其余四指握拢,收回腰间。然后换右手重复同样的动作两手交替练习。
常梳头发不白
十指自然弯曲,用指尖从前额发迹开始梳捋,经头顶,一直到脑后再从前额发迹移向耳侧发迹,梳授的方向始终是从前向后,速度要慢,梳100次。
100个养生小动作2
对于不少人来说,工作较忙,可供锻炼的时间很少。其实,养生不是难事,一些小动作也能实现养生效果。
敲头皮——提神止痛
方法:十指半弯曲状,由头部从下向上、用十指指腹敲击头皮,最后汇聚点为头顶的百会穴。每日清晨敲击800次,手指敲击疼痛的地方重点反复敲击。
清晨为阳气生发之时,用指腹刺激头皮反射区,可调节脑部功能,提神醒脑开窍。
热水浸手——安神驱寒
方法:水温在40℃至42℃左右,水量要全部浸没双手。将双手张开,浸泡在水中5分钟至10分钟。“手浴”时注意身体的姿态,双肩放松,边深呼吸,边揉搓手掌的`各个部位。一般早晚各一次即可。
人的手掌血脉丰富,“手浴”是通过外部受热刺激对人体经络产生影响,达到治疗、缓解人体疾患的作用。
“手浴”对阳气虚、畏寒的女士和手脚发凉的老人来说,保健作用更加明显。
转足踝——瘦腿美容
方法:一只脚支撑身体,另一只踮起脚尖,顺逆时针各旋转50下至100下;坐着时,上身直,足踝由内往外转50下至100下,再由外往内转50下至100下;躺着时,上身直,膝盖微弯易着力,足踝由内往外转50下至100下,再由外往内转50下至100下(选择三者之一来做即可)。
足踝是足三阴经和足三阳经共同穿过的部位。转动足踝,等于刺激了十二正经的一半经脉,有益于增强全身各个系统器官的功能。
这个动作能间接活动放松膝关节,有利矫正小腿骨骼不正,消除小腿肚多余赘肉,起到瘦腿效果。很多人一到冬天就会腿脚发冷,多转足踝也可以改善症状。
搓足心——补肾固元
方法:晚上泡洗双脚后,用左手摩擦右脚涌泉穴及附近的足心,直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动,然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾,再收缩足趾,如此反复翘、收缩10次。右脚着地后换左脚,方法如前。
足心部有一个穴位叫做涌泉穴,常按涌泉穴肾精充足、精力充沛,可以起到补肾固元的作用。
100个养生小动作3
对于不少人来说,工作较忙,可供锻炼的时间很少。其实,养生不是难事,一些小动作也能实现养生效果。
敲头皮——提神止痛
方法:十指半弯曲状,由头部从下向上、用十指指腹敲击头皮,最后汇聚点为头顶的百会穴。每日清晨敲击800次,手指敲击疼痛的地方重点反复敲击。
清晨为阳气生发之时,用指腹刺激头皮反射区
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