阳光心态-从容应考+课件-2023-2024学年高三心理健康主题班会.pptx

阳光心态，从容应考;如何看待考试;一、考前心理准备

二、考场心理调节

三、考后心理调节;1、考前心理准备;心跳加速;心理表现：

回忆障碍、食欲不振、苦恼、烦躁、乱想、注意力不集中、做考试梦、担心考不好及后果、没劲、厌烦……;1.2焦虑的根源：

个人因素、周围人群因素、考场环境因素;周围人群因素：

家人

教师

同学

其他;考场环境因素：

陌生的考场

监考老师太严肃

考题难度过大

时间紧促，发现错题来不及改正

突发情况等

;考焦考焦

要么被烤焦

要么浴火重生

你选择什么？;;⑶咨询法：对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦钻牛角尖；心理有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理顺心气，消极情绪有碍复习。

⑷运动消除法：学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。同学们可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。;;;考前夜失眠怎么办;2.考场心理调节;如何缓解考试焦虑

通过高能量姿势来改善战斗状态，在关键时刻表现得更好

在考试过程中姿势不能太霸气的话，也要避免收缩性姿势。

（身体坐直，适度抬起下巴，打开上臂做辅助表达）

日常尽可能保持扩展性姿势，保持高能量成为一种常态

;2.1如何缓解考试焦虑

腹式呼吸法

（进行深度呼吸排出停滞的二氧化碳）

步骤：

深吸气（鼓起肚子）3—5秒，

屏息1秒

慢呼气（回缩肚子）3—5秒，

屏息1秒;以下为正经版：

克服考试焦虑的方法

⑴转移法：即使在考试中如果出现了难题，突然产生紧张感或大脑一片空白，可以用转移法，要强迫自己冷静下来，让头脑安静一会儿，想些鼓励自己的话，如“我有信心考出自己的最好水平”、“只要尽力就问心无愧”。此外，学会自我安慰很重要。例如：倘若这道题自己做不出来，就可以想想别人也未必能做得出来。

;⑵取舍法：遇到平时掌握的内容考试时突然想不起来的时候，可以暂时跳过去，先去做别的题目，这是比较正确的考试习惯。待别的题目都作好了，紧张???绪会得到缓解，回过头来做这道题目时，失去的记忆就能恢复了，千万不要为了一道题影响了整体的发挥。

⑶深呼吸法：身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上，在深呼吸的同时，收紧双拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并随之放松肌肉，待情绪趋于稳定后，再继续答题。;3.考后心理调节;正确认识模拟考试结果：

考得好与不好，结果本身并不重要

模拟考试成绩是对阶段复习效果的检验，要从考试中分析得失，据此调整下阶段的学习习惯、计划等

不过度沉浸在喜悦或悲伤情绪中，果断迅速切换回日常复习生活，保持稳定的复习节奏

;所以，到底该如何看待各模拟考试？;考试成绩＝实力＋发挥

实力：解释变量

发挥：随机误差

脚踏实地地学习，R2→1

dddd，不懂的同学参考数学选修2-3课本自主复习;焦虑和其他的障碍就像身上的十字架，若把它当成负担，它就只能是负担；若把它当成锻炼自己的桥梁，它就能在需要的时候助你成功。