综合实践活动运动和健康.pptx

运动与健康综合实践活动运动和健康1/90

健康儿童三个标准第一是躯体健康，主要是指身高、体重等在正常儿童平均水平上下；第二是有很好抗病能力；第三是有良好心态和社会适应性，能正确面对各种挫折和困难；综合实践活动运动和健康2/90

秘诀一：饮食要均衡10987654321书本:附录页综合实践活动运动和健康3/90

秘诀一：饮食要均衡综合实践活动运动和健康4/90

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牛奶成份?综合实践活动运动和健康6/90

牛奶成份综合实践活动运动和健康7/90

牛奶成份水分：87.5%脂肪：3.5～4.2%蛋白质：2.8～3.4%乳糖：4.6～4.8%无机盐：0.7%左右综合实践活动运动和健康8/90

每人天天喝多少奶为好？?

牛奶作为一个营养价值较高食品，喝少了难以发挥它应有作用，喝多了难以消化吸收利用，应该依据年纪、工作消耗和经济条件，确定天天喝奶量。普通来说，成年人一天应喝400~500毫升，即两瓶（两袋）牛奶，但最少要喝250毫升左右，即一瓶（一袋牛奶。一周岁以上孩子也要确保这个量。经济条件许可最好三瓶（三袋）即750毫升）左右，但最好不宜超出1000毫升。简单地说是“确保一瓶，争取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。?

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天天要喝多少毫升水？?普通而言，人天天喝水量最少要与体内水分消耗量相平衡。人体一天所排出尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体天天能从食物中和体内新陈代谢中补充水分只有1000毫升左右，所以正常人天天最少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。?综合实践活动运动和健康10/90

喝水最正确时间1、早上起床后先喝杯水，让身体开始工作?2、到办公室后先别急着喝咖啡，给自己喝一杯温开水?3、早晨10点左右喝一杯水补充工作流汗和排尿失水??4、午餐后半小时喝一杯水，加强身体消化能力5、下午4点左右喝一次水，促进肠道蠕动，??6、下班离创办公室前喝一杯水增加饱足感7、20点左右喝水能冲淡血液，利于血液循环8、活动后，不论活动量大小都应该喝水，9、喝水不会发胖，当你节食减肥时要确保体内水分充分10、发烧时候体温上升使水分流失，多喝温水使身体散热综合实践活动运动和健康11/90

二、什么时候喝牛奶好？?牛奶是人们一个基础食品，一日三餐普通以饭后喝为宜。一天一瓶以早餐喝为好，一天两瓶以早晚喝为佳，也可依据个人生活习惯在三餐之外时间喝，但要注意先吃点富含淀粉食物后再喝，使牛奶在胃中有较长停留时间，这么有利于营养素全方面吸收和利用。不宜空腹喂奶就是这个道理。“早中晚都行，最好饭后饮”。?

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怎样喝奶才健康？1．不要喝生奶，喝鲜奶要高温加热，以防病从口入2．牛奶中蛋白质80%为酪蛋白，当牛奶酸碱度在4．6以下时，大量酪蛋白便会发生凝集、沉淀，难以消化吸收，严重者还可能造成消化不良或腹泻。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料。3．有些人喜用牛奶代替白开水服药，其实，牛奶显著影响人体对药品吸收，牛奶易在药品表面形成一个覆盖膜，使奶中钙、镁等矿物质与药品发生化学反应，形成非水溶性物质，从而影响药效释放及吸收。在服药前后1小时也不要喝奶。综合实践活动运动和健康13/90

怎样喝奶才健康？4．不宜多饮冷牛奶，因为冷牛奶会影响肠胃运动机能，引发轻度腹泻，使牛奶中营养成份多数不能被人体吸收利用。5．不宜长时间高温蒸煮。牛奶中蛋白质受高温作用，会由溶胶状态转变成凝胶状态，造成沉淀物出现，营养价值降低。6．牛奶和（黑）巧克力不宜同吃。是有两个方面原因：一是，巧克力中成份会破坏牛奶中钙，使钙无法吸收。这么一来，牛奶一些营养就不能摄取了，说白了，就是一部分牛奶白喝了。二是，牛奶成份会影响巧克力中对人体有益成份作用发挥，比如，抗氧化成份，抗血栓成份，在有牛奶情况下都不能发挥出来。综合实践活动运动和健康14/90

牛奶正确喝法1、吃一些点心先进食一些淀粉质如小蛋糕，小饼干也能够延缓牛奶在胃中停留时间，与胃液中消化酶进行酶解作用，迟缓地排到肠道，便于肠道吸收利用。2、加热牛奶加热牛奶饮用，比起冷牛奶更能使肠胃活跃，让好吸收进行到底。3、不要过热70摄氏度三分钟加热，消毒营养两不误，煮沸牛奶中含有致癌焦糖，钙质也会出现磷酸沉淀现象。4、搭配蜂蜜牛奶加蜂蜜是非常好搭配，有治疗贫血和缓解痛经作用。综合实践活动运动和健康15/90

牛奶正确喝法5、睡前喝奶临睡前喝奶，熟睡时候正是身体向骨骼输送养分黄金时期，所以睡前喝牛奶正是补钙最正确通道。6、小口喝奶小口喝牛奶，让牛奶与唾液消化酶充分接触，能让牛奶在消化道中停留更久有助养分吸收。7、服药前后不要喝奶服药前后饮用牛奶，会影响牛奶吸收，牛奶也会和药品中