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有氧健身操
复习课平阴县实验学校刘玉芝汪洋教学背景
面对新型冠状病毒,我们要科学预防,做好居家隔离,自我防护,勤洗手,勤通风;同时要科学锻炼,强健体魄,共同抵抗,相信我们一定行!
有氧操的的好处
动作简单易学,它对于发展学生的跳跃能力以及促进下肢肌肉、关节和身体器官系统的发育,体验跳跃动作的乐趣,有着积极的作用;能提高学生的心肺耐力和协调素能力。
重点:动作规范,节奏准确
难点:呼吸的节奏教学内容第一部分:分解教学1、原地踏步4*82、原地提踵4*83、原地纵跳4*84、左脚挑2*8右脚跳2*85、交换跳4*86、前踢腿4*87、后踢腿4*88、弹踢腿4*89、吸腿跳4*810弓步跳4*811开合跳4*812内侧踢2*8外侧踢2*813内外交替4*814、高抬腿4*8第二部分:放松教学15、原地踏步(调整呼吸)2*816、立位体前屈2*817、伟大的拉伸2*8(左侧)伟大的拉伸2*8(右侧)18、燕式平衡左侧1*8燕式平衡右侧1*8第三部分:配乐完整练习腰腹肌练习发展学生的核心力量,以及动作的协调性,柔韧性。仰卧起坐1组20.间隔1分钟2组(双手放于耳边,两臂外展,背部直立,两腿弯曲,腰腹发力)单腿两头起1组20.间隔1分钟2组(平卧,单腿交替抬起,同时双手碰触,背部离开地面)仰卧举腿1组10.间隔1分钟2组(平卧,双手自然伸直放于地面,两腿自然伸直离开地面成90度,然后缓慢落下)仰卧交替抬腿1组30.间隔1分钟2组(平卧,双手自然伸直放于地面,两腿自然伸直离开地面45度,双腿交替)初级平板支撑1组1分钟.间隔1分钟2组(俯卧撑姿势,身体保持平面)作业布置:面对疫情,我们万众一心,每天坚持锻炼,强健体魄,不给社会添麻烦,我们共同抵抗,战胜疫情,我相信你们一定行,中国加油,武汉加油!
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