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核心肌群功能与训练方式;(优选)核心肌群功能与训练方式;;核心肌群的理论基础;;核心肌群的理论基础;主要负责脊椎侧弯的动作与单边抬骨盆,通常跟腹斜肌协同收缩使骨盆向前倾斜。
此构造属于躯干的被动稳定,包含脊椎、韧带、椎间盘,在自然姿势下,给予了少部分的稳定功能(Solomonow,1998)。
位于脊椎的两侧连接髂骨,是个典型的以等长收缩的方式来稳定脊椎,能在行走时将骨盆维持在正中的位置,避免不正常的骨盆倾斜(McGill,Cholewicki,2001)。
(一)脊椎与韧带的构造
减小与地面的支撑面积的、在平衡木上的练习、在三维空间里的单脚站立、突然改变重心的移动等等。
(三)横膈(Diaphragm)
肌肉=从四面多个方向牵拉帐篷的绳索
腹横肌、腹内斜肌与腹外斜肌三条肌肉就像肚子的一座墙般,在增加腹内压的功能中扮演了极为重要的角色
腹部深层肌群收缩产生体积缩小,压力上升(邱俊杰,民93)。
在腹部肌群收缩与下肢运动的关系时发现,中枢神经会发出讯号,使腹横肌及多裂肌在下肢运动前先行反应(Paul,Carolyn,Zia,1997)。
它是指脊柱在处于直立姿势时,脊柱椎骨间活动是不受被动脊柱系统阻力的一个区域。
横突间肌和棘间肌可以透过脊椎位置的移动,提供回馈,进而维持脊椎的稳定。
每组重复次数在10次以上,持续时间在20秒以上,超过90秒,增加难度;
(五)腹直肌(Rectusabdominis)
肌肉短但分部广,类似多裂肌,是脊椎与脊椎间的小肌肉,功能在于微调脊椎跟脊椎间的位置。;核心肌群的概念;举例说明;核心训练作用;躯干稳定的静态部分;躯干稳定的静态部分;躯干稳定的动态部分;脊椎周边的拮抗肌;脊椎周边的拮抗肌的共同收缩;;核心肌群的功能与属性;;(一)腹横肌(Transversusabdominis);文献指出,在下背痛患者中,可发现腹横肌的等长收缩肌耐力不足之情形产生(Evans,Oldrieve,2000)
在腹部肌群收缩与下肢运动的关系时发现,中枢神经会发出讯号,使腹横肌及多裂肌在下肢运动前先行反应(Paul,Carolyn,Zia,1997)。?;(二)腹内、外斜肌
(Obloquusexternus/internusabdominis);(三)横膈(Diaphragm);(四)骨盆底肌(PelvicFloor);(五)腹直肌(Rectusabdominis);;(六)腰方肌(Quadratuslumborum);(七)竖脊肌(Erectorspinae);(八)多裂肌(Multifidus);减少单边的多裂肌的横切面(cross-sectionalarea;CSA),也就是多裂肌的萎缩,会造成单边的下背痛,并且造成反射的抑制(Hidesetal,1994)。这样的情形很可能发生在忽略单边的训练或对边的过强,只要对单边做强化,就可以恢复应有的肌肉横切面大小,减少失能的情形产生(Hides,Richardson,Jull,1996);(九)横突间肌、棘间肌与回旋肌
(Intertransversarii,Interspinales,Rotatores);;(十)臀大肌(Gluteusmaximus);(十一)股二头肌(Bicepsfemoris);这样的情形很可能发生在忽略单边的训练或对边的过强,只要对单边做强化,就可以恢复应有的肌肉横切面大小,减少失能的情形产生(Hides,Richardson,Jull,1996)
位于脊椎的两侧连接髂骨,是个典型的以等长收缩的方式来稳定脊椎,能在行走时将骨盆维持在正中的位置,避免不正常的骨盆倾斜(McGill,Cholewicki,2001)。
当胸腰筋膜被拉紧时,产生一种较缓和的压力于脊椎上,提供稳定脊椎的力量
脊柱稳定系统正是在这样的调节机制下,使中立区保持在某个生理阈值以避免临床性脊柱不稳。
位于大腿后侧的双关节肌肉,自骨盆的坐骨粗隆连接至胫骨外髁和腓骨头。
(五)腹直肌(Rectusabdominis)
肌肉位置:横突间肌-腰椎的横突之间;
(六)腰方肌(Quadratuslumborum)
二、核心肌群的功能与属性
减小与地面的支撑面积的、在平衡木上的练习、在三维空间里的单脚站立、突然改变重心的移动等等。
回旋肌-起自胸椎的横突,止于上一节棘突。
(三)横膈(Diaphragm)
如果3个亚系统中的任意一个系统出现问题,那么就可能会发生几种情况
而在四肢开始活动前,健康者的腹直肌会先行收缩稳定躯干,但是在下背痛患者却有延迟的现象(HodgesP.
也有研究指出,深层的稳定肌肉虽然是小
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