气功与美容汇总课件.pptVIP

一、气功放松法n1、在意识的主动控制下，通过调整姿势、调整呼吸、调整意念而达到“松、静、自然”的放松状态。n2、中国放松功是通过有步骤、有节奏地依次注意身体各部位，结合默念“松”字的方法，逐步地松弛四肢肌肉，以调整身心反应，使整个机体逐步放松，心情平静，停止思维，达到舒适自然的境地。

（一）、三線放松功每分何我子個前爲國曰側三氣面後線功三爲和之線一三即精放條個把髓松線側人所功面體在乃第一条线：头部兩側→部兩側→肩部→上臂→肘关节→前臂→腕关节→兩手→十個手指第二條線：面部→頸部→胸部→腹部→兩大腿→膝关节→兩小腿→兩→十個脚趾第三條線：后脑部→后颈部→背部→腰部→兩大腿後面→兩膝窝→兩小腿→兩→兩底对降低射箭运动员应激水平，很有效！

禅定，又称坐禅，是佛教心理修行的一种方法。以宁静心情、集中精神、磨练意志。员韩夺国取哦世界禅冠定军就的是他秘们密射武箭器运动

二、强壮功强壮功是综合古代释、儒、道、俗各家的练功方法而成，取其精华，去其糟粕，它是传统内丹术的筑基功法。该功法具有养气壮力、培肾固本、健体强身的作用，以治疗神经系统的疾病为主，对于增强体质、陶冶情操、开发智能也具有良好的效果。4

二、功法n㈠姿势n㈡呼吸n㈢意念5

㈠姿势n⒈自然盘膝坐n⒉单盘膝坐n⒊双盘膝坐n⒋站式n⒌自由式6

⒈自然盘膝坐两小腿交叉盘起，左压右或右压左均可，两足均安放于坐具上，足掌向后外，两大腿置于两小腿上，臀部着垫。头颈躯干端正，两眼轻闭，头微前倾，颈部肌肉放松，含胸拔背，臀部稍向后。两上肢自然下垂，两手四指上下互握，也可将一手置于另一手心上，放在小腹前的大腿上。7

⒉单盘膝坐两腿盘坐，左小腿置于右小腿之上，左足背贴于右大腿上，足心向上，或右小腿置于左小腿之上，右足背贴于左大腿上，足心向上。左压右或右压左可根据个人习惯而定。8

⒊双盘膝坐右小腿置于左小腿之上，再把左小腿搬起置于右小腿上，两小腿交叉，两足心向上，置于两侧大腿上。9

⒋站式两足平分，与肩同宽，膝关节微曲，两眼轻闭，头微前倾，含胸拔背，松肩垂肘，小臂微曲。两手拇指与四指分开如捏物状，置于小腹前；也可将小臂抬起，两手置于胸前如抱球状。10

⒌自由式没有固定姿式，完全根据个人所处环境进行练习。在工作疲劳、精神高度紧张时，可以随时随地、不拘形式地调整呼吸和意守丹田，以达到解除疲劳、放松机体、提高工作效率的目的。11

㈡呼吸n⒈静呼吸法（自然呼吸法）n⒉深呼吸法（深长的混合呼吸法）n⒊逆呼吸法12

⒈静呼吸法（自然呼吸法）n不改变原来的呼吸形式，也不用意识注意呼吸，任其自然。n这种呼吸法对初学气功者、老年体弱、肺结核、贫血患者较适宜。13

⒉深呼吸法（深长的混合呼吸法）n吸气时胸、腹部均隆起。n操作提示：深呼吸法需在混合呼吸的基础上，呼吸逐渐达到深长、静细、均匀的程度，不能急于求成。这种呼吸法不宜在饭后进行。n深呼吸法适于神经衰弱、贫血、便秘、精神不易集中者。14

⒊逆呼吸法n吸气时胸部扩张，腹部往里回缩，呼气时胸部往里回缩，腹部往外凸。n操作提示：逆呼吸法要由浅入深，逐步锻炼，自然形成，日积月累就会达到稳慢、均匀、静细、深长，不能勉强。此呼吸法不宜在饭后进行。15

㈢意念n采用意守丹田，借以达到培肾固本的目的。其他意守方法可以灵活采用，也可参考内养功意守法。n操作提示：意守丹田，只要求大概范围，可想象小腹内的圆形面积，也可想象小腹内的球形体积，意念不要太重，似守非守，以免出偏。意守可以调节阴阳寒热，《文始真经》云：“气缘心生，犹如内想大火，久之觉热，内想大水，久之觉寒。”就是说可以用想象和暗示的方法来建立一个适合自己需要的寒热温凉的环境，如阳虚患者可意想小腹有一火球，阴虚患者可意想小溪。16

三、应用n强壮功以治疗神经系统疾病为主，可用于治疗紧张性头痛、脑血管病后遗症、神经衰弱、自主神经功能紊乱、心脏神经官能症等疾患。对心血管系统疾病、血液系统疾病、内分泌及代谢系统疾病、妇科疾病、泌尿生殖系统疾病也有不同程度的治疗效果。n练强壮功治疗疾病，应每次练功20～40min，每日练功2～3次，2～3个月为1个疗程。17

三、保健功保健功系根据传统导引法整理改编而成，由全身自上而下的自我按摩及运动组成。其动作缓和柔韧，男女老少皆宜，既可以防治疾病，又有保健作用。唐代高僧释慧琳说：“凡人自摩自捏，伸缩手足，除劳去烦，名为导引。”（《地经疏义》）保健功就是这种“自摩自捏”的导引法，其作用如明代养生家高濂所说：“……导引按摩之术，可以行血气、利关节辟邪外干，使恶气不得入吾身中耳。传曰：‘户枢不蠹，流水不腐’，人之形体亦犹如是，故延