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足球运动训练中疲劳与恢复的探讨
摘要在足球运动水平迅猛提高的同时,由于大负荷、高强度、
高密度的训练和比赛给足球运动的发展和运动员的身心健康带来
了许多亟待解决的问题,足球运动的训练产生疲劳就是最重要问题
之一。足球运动训练中针对运动员的疲劳恢复直接影响足球运动水
平的提高。本文结合资料,分析了疲劳产生的原因,归纳出针对普
通高校足球运动员疲劳恢复的简易可行的方法.
关键词足球运动疲劳预防恢复
近日,欧洲杯的火焰遍及全球每一个角落。足球作为全球最流行
的体育运动项目之一,体能水平直接决定着比赛中运动员技术、战
术水平的发挥,对比赛的胜负起重要的作用,历来被看作足球运动
的基础。现代足球运动训练特点之一就是采用大负荷大强度的训练
手段,在平时训练及比赛中运动员要承受很高的负荷强度或更高的
体能要求。因此,如何提高运动员的体能并消除大负荷训练的疲劳,
越来越受到人们的重视。
一、足球运动员疲劳产生的机理
足球的训练是依据比赛要求进行的,根据统计,我们得知一名职
业运动员每场跑动距离在6000米以上,并以严密组织、协调配合
激烈、对抗性强、运动时间长为其运动模式。足球比赛场地大,比
赛时间长,以间歇性、高强度的反复冲刺跑以及在长时间剧烈的拼
抢中进行频繁换位,以有氧供能和磷酸原供能为主的混合性运动项
目.在笔者看来,其疲劳产生的机理主要有以下几点:
(一)神经系统方面
运动员在足球训练中,为了能够充分发挥出自己的技术水平和贯
彻实施教练员所布置的战术,全身心投入到剧烈的接触性训练和比
赛中,精神时刻处于高强度的紧张状态,神经能量消耗极大,对血
液、氧和营养物质的供应要求便会提高,而供应量就会出现暂时不
足,从而影响大脑神经对运动的调节,进而造成机体运动能力下降,
产生疲劳之感。
(二)水分及无机盐代谢方面
由于足球运动训练和比赛规则的特殊性,足球训练的运动量和运
动强度均较大且运动持续时间较长,这样就会产生了大量的热量,
致使人体为了维持体温的恒定而大量出汗。而大量出汗将导致体液
和无机盐过度丢失,使血液的粘滞性加强,影响血液循环的正常进
行,因而使氧气、各种营养物质及代谢废产物的运输受到阻碍,因
此导致肌肉运动性疲劳。
(三)能源物质代谢方面:
长时间运动可使体内糖类物质大量消耗,血糖浓度下降。脑细胞
对血糖浓度的变化非常的敏感,血糖含量下降,直接影响脑细胞的
能量供应,造成大脑皮层工作能力下降引起身体疲劳。长时间运动
可使体内糖原大量消耗,能源物质供应出现短缺,诱发运动性疲劳。
二、足球运动训练中疲劳的预防
在足球训练中运动员出现疲劳征象时,应该采取积极有效的方
法、手段加以预防,可以达到事半功倍的效果。
(一)切实遵守科学训练原则,根据个人特点和技术水平制定适
当的训练与比赛计划。其中训练内容应广泛易行,加强全面身体
训练,防止有机体出现局部过度疲劳。
(二)严格控制运动负荷,要注意大中小运动量的有机结合,循
序渐进,区别对待。尤其对初学者、少年选手更要充分考虑其生理、
心理特点,切忌急于求成。
(三)倡导和遵守合理的生活制度,做到劳逸结合,不仅使机体
得以休息,而且使心理得到调整;加强医务监督,使其成为预防过
度疲劳的重要手段。
三、足球运动训练中疲劳的恢复
(一)训练学恢复(积极性休息/静止性休息)
积极性休息是体育运动中最为普遍的恢复方式,是最为快捷的加
速消除运动员体能和精神上的疲劳的方式之一。如在比赛训练后的
放松跑,摆臂后做一些轻微的上肢活动等,注意积极性休息强度要
小,时间要短,将静止性休息和积极性休息二者结合起来。
静止性休息主要是指睡眠,当人体处于睡眠状态时,合成代谢有
所加强,运动时消耗的能量物质就可以逐渐得以恢复。另外,睡眠
对大脑皮层细胞来说也是一种保护,对于进行高强度训练或比赛的
运动员来说,保证睡眠质量就是保证训练和比赛的质量。
(二)心理学恢复
近年来,在国际大赛举行完之后,采用心理学方法为运动员作为
恢复工作能力的措施之一得到了广泛的运用,我们也应该可以借
鉴。对足球运动员心理恢复产生作用的手段主要有:暗示性睡眠、
神经肌肉的心理放松练习、心理调节训练等。
(三)营养学恢复
营养是运动员恢复体力创造佳绩的重要因素之一,由于运动时运
动员的能量消耗大,运动员的能量补充除了考虑补充物的数量,
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