老年人骨质疏松健康知识_健康讲座PPT课件.pptx

战胜骨质疏松，成为健康赢家

CONTENTS

1什么是骨质疏松

2骨质疏松的临床表现

防治及治疗策略

骨质疏松(osteoporosis)是一种

系统性骨病，是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加和易于骨折的代谢性骨病。

什么是骨质疏松?

骨质疏松的特点

骨量减少骨强度降低

骨微结构破坏易骨折

骨脆性增加

什么是骨质疏松?

疼痛

致残

致死

髋部骨折：

第一年死亡15-20%

存活者50%终生残疾

生活质量下降

心理负担

家庭负担

社会负担

什么是骨质疏松?

骨质疏松症严重后果

哪些人容易患骨质疏松?

不可控制因素

出生低体重

先天性(特发性骨质疏松)

可控因素

低体重

药物(皮质激素等)

雌激素低下(闭经和早绝经)

吸烟，过度饮酒、咖啡等

体力活动缺乏

饮食中钙缺乏维生素D缺乏

哪些人容易患骨质疏松?

椎体压缩

骨质疏松严重者可有身高

缩短和驼背。

肌无力

早期无症状，被称为“寂

静之病”。

常见骨折部位

骨质疏松症的预防与治疗

·治疗原则2长期治疗

3综合治疗

尽早治疗

多食富含钙质食物：海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类，以及其他添加钙食品

一、健康规律生活方式、戒除不良嗜好

1.平衡饮食、合理营养

骨质疏松症的预防与治疗

骨质疏松症的预防与治疗

晒太阳是利用日光进行的一种锻炼，能对机体起到温热作用，可使身体发热，促进

血液循环和新陈代谢，有利于生长发育，增强人体活动功能。另外，阳光还能够促进体内活性维生素D的生成。

老年人接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。

晒太阳的时间段最好在每天下午3时以后到傍晚时分，20到30分钟为宜，在这

一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。

骨质疏松症的预防与治疗

2.多晒太阳

育及维持骨强度。下面推荐几种运动方式，每周参加运动锻炼的次数为3～5次，不少

于3次。

1.散步

强度：每次2～3圈(每圈400米),80～90步/分钟。

技术要求：抬头、挺胸、直腰、四肢摆动自如，两臂刚力向前

摆动，注意力主要放在呼吸系统、胸廓及肩带的活动上。

二、坚持适当运动

运动中的肌肉和重力对骨骼的力学刺激会有助于增加骨密度，保证骨骼的正常生长发

骨质疏松症的预防与治疗

骨质疏松症的预防与治疗

二、坚持适当运动

2、跑步

强度：每次2～3圈(运动强度参考“心率=170一年龄岁数”)。

技术要求：上体稍前倾，头部自然。躯干收腹拔背，两臂自然

协调摆动，两腿用力蹬摆，注意力主要放在腿的蹬地及腰椎受力的感受上。

骨质疏松症的预防与治疗

二、坚持适当运动

4、太极拳

24式简化太极拳和太极推手训练，到后期

主要为太极推手训练。

强度：每次训练时间为15～20分钟。

技术要求：主要控制重心的运动性平衡，

动作以腰为轴、腰为主宰，训练时以意念引导气血运行周身。重点放在腰部，尤其为太极推手训练要重视腰椎的感受。

骨质疏松症的预防与治疗

二、坚持适当运动

5、腰背肌锻炼方法

五点支撑法：以枕部，双肘，双足跟为支撑点抬起腰及

臀部，动作以腰及臀部与床面成弓形为标准。

飞燕法：身体俯卧，先将头及肩背抬起，离开床面；然

后以腹部为支撑，离开床面，后伸双腿抬起，但不屈膝，直至肩背及双下肢同时抬起。

强度：每天两次，每次5~10次。

技术要求：动作幅度到位，每次至少坚持1～2秒，循序

渐进，贵在坚持。

骨质疏松症的预防与治疗

骨质疏松性骨折防大于治。

1.除去家中小地毯或卷边的地毯、突出的家具和丝带物；

2.穿着低跟鞋以得到良好支撑行走；

3.行走时注意凸凹不平的地面、人行道、地板及注意脚下的宠物；

4.注意保养楼梯，两边安装扶手，清理楼梯上的杂物；

5.注意正在服用的药物有无副作用，有些药物可能引起跌倒的风险

增加，比如降压药，安眠药、H2受体阻滞剂等药物；

6.注意体育锻炼，增加肌肉力量和平衡训练，有助于减少行走时跌

倒可能。

三、积极预防跌倒，防止骨折发生

骨质疏松性骨折的危害很大，致残率及致死率较高，会造成沉重的家庭、社会和经济负担。故

骨质疏松症的预防与治疗

已有骨质疏松症的患者正确日常活动姿势

挺腰收颈

坐姿双脚触地

椅高及膝

耳垂和颈部垂直

肩膀向后伸展

挺腰收腹

腰背常挺直

姿势不久留

站姿

家居

已有骨质疏松症的患者正确日常活动姿势

首先转侧卧

手力撑床起腰背省力气

板床加硬褥

枕头承颈椎腰背平伸直

睡姿

起床

▶

这些运动是令骨骼负上重量而作的，例如步行、跑步、上下楼梯、掌上压或墙上压等都可强化骨骼组

织，对患者有很大益处。

骨质疏松患者的简单运动方法

骨质疏松患者的简单运动