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五行掌
五行掌据说是从五台山传下来的养生祛病功法,20世纪50年代起开始运用于临床,证实确有一定疗效。
五行掌是具有代表性的中医气功功法,其功理来源于中医的五行学说。五行掌的5节正功对应于五脏及其经络、方位和季节。第一节推法属木,对应肝、东方、春季;第二节拓法属火,对应心、南方、夏季;第三节云法属土,对应脾、南方、长夏;第四节捏法属金,对应肺、西方、秋季;第五节摸法属水,对应肾、北方、冬季。
一、操作技术
五行掌包括起式、收式和5节正功,其中每一个动作均重复做5次。完整练习一遍五行掌的时间应该不少于10分钟。
起式
1.调身:面向东方,自然松静站立,手臂下垂,脚跟并拢(见图1)。
(1)双掌外旋至掌心向前,带动双臂略外展;掌带臂走,从两侧上举平肩,掌心向上。(见图2)
(2)双手臂继续上举至垂直,掌心向内。(见图3)
(3)双掌内翻下行带动双臂屈肘下行平肩,掌心向下。
(4)双手下行至臂伸直,双掌按向外下方。
(5)双掌内旋,带动双臂归位。
(6)重复五次。
图1
图2
图3
2.调息:每一个完整动作与一次呼吸相配合。
(1)动作1、2吸气。
(2)动作3、4呼气。
(3)动作5屏气。
3.调心
(1)双手臂上升和吸气时,意想和感觉整个身体变轻,好像要飞起来。
(2)双手臂下降和呼气时,意想和感觉整个身体变重,好像回落到地上。
4.操作提示:
(1)动作须连续和不间断地完成,以形成整体动作。
(2)意想出真实的感觉,但足跟不离地。
第一节推法
1.调身:面向东方。
(1)双掌向上平提齐肩,左脚跟同时上提,左脚尖点地。沉肩含胸。(见图4)
(2)转肩翻掌,将平掌转为立掌,同时左脚向左前方45°角方向,用前脚掌擦地前移大半步。立掌坐腕,双肘微屈,上臂与肩平。(见图5)
(3)双手立掌向左前方推出,呈弓步。(见图6)
(4)双掌内翻,双臂自然下垂,撤腰坐臀,勾左脚尖。
图4
图5
图6
(5)左侧动作连续做5次后,转向右侧连续做5次。
2.调息
(1)动作1~2吸气。
(2)动作3呼气。
(3)动作4屏息。
3.调心
(1)动作1暗示清气从足大趾沿肝经上至两胁。
(2)动作3感受双手如推开重门,同时暗示浊气沿肝经出于足大趾。
4.操作提示
注意转肩翻掌不是旋腕翻掌;左脚掌擦地前移,不是离地迈步。做推法时,动作宜缓慢,配合柔和的自然呼吸,目光注视双手,屈腕立掌稍用力,使指尖有麻酥酥的得气感。吸气时足大趾微微上翘。
第二节拓法
1.调身:面向南方。
(1)~(3)同推法。
(4)双手立掌自左向右平移;双腿由弓步变马步,双足平行;身体随之右转。(见图7)
(5)双掌内翻下行,双臂自然下垂;双腿同时弯曲下蹲,上身竖直。(见图8)
图7
图8
(6)左侧动作连续做5次后,转向右侧连续做5次。
2.调息
(1)动作1吸气。
(2)动作2~4呼气。
(3)动作5屏息。
3.调心
自动作3转为动作4时,意想和感觉用双掌拓碑帖,平整而有力地从一侧移向另一侧。
4.操作提示
(1)下蹲的程度可因人而宜,原则上以大腿平膝为好。
(2)此式呼气时间长于吸气,须注意保持呼气过程的平缓流畅。
第三节云法
1.调身:面向南方。
(1)左掌及前臂上提齐肩,左膝同步上提平,与上身呈90°角;左脚尖下指地面,左脚踝靠右腿膝。(见图9)
(2)左掌及前臂继续上提,至掌心齐目时外翻向下,带动前臂以左肘为圆心外展划圆至与肩平,左膝、足姿势不变。(见图10)
(3)左掌及前臂继续划圆向下(见图11),自然到底;左膝、足同步向下归位。
图9
图10
图11
(4)做完1次左侧动作后,做1次右侧动作,左右交替进行,各做5次。
2.调息
(1)动作1时吸气。
(2)动作2、3时呼气。
3.调心
用眼角余光觉察手掌的运动轨迹,同时意想和感觉左右躯体的气机运行如行云流水般此起彼伏,如环无端。
4.操作提示
(1)划圆以肘为圆心,不是以肩。
(2)划圆时眼睛的余光跟随手掌的移动,头不动。
第四节捏法
1.调身:面向西方。
(1)双手五指捏合,左手向上捏合,左臂、左腿向左前方45°角伸出,呈左弓步;同时右手向下捏合,平肩屈臂,邻近右腋窝。(见图12)
(2)撤腰坐臀勾左足尖。上身姿势不变。
(3)转腰撤左手伸右手,左右手相遇时相互调转方向(见图13),变为左手向下捏合,右手向上捏合。(见图14)
(4)向前伸左手,向后撤右手,左右手相遇时再次相互调转方向。
图12
图13
图14
(5)左侧动作连续做5次后,转向右侧连续做5次。
2.调息
(1)动作1、2时吸气。
(2)动作3时呼气。
3.调心
撤腰坐臀、撤左手时,意想和感觉拉弓射箭的姿态和力量。
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