卧躺推杠铃分析和总结.docx

卧躺推杠铃”练习，

杠铃放下过程(臂外展、扩胸)应采用吸气，杠铃推起过程(臂内收、收胸)应采用呼气

环节名称

关节与运动

原动肌

肌肉工作条件

胸廓部相对肩带

肩胛骨下回旋

胸小肌、菱形肌

远固定

胸廓部相对肩带

肩胛骨后缩

斜方肌、菱形肌

远固定

肩带相对上臂

肩关节伸

背阔肌、三角肌后部

远固定

上臂相对前臂

肘关节屈

肱二头肌、肱肌

远固定

胸廓部相对肩带

肩胛骨上回旋

胸小肌、菱形肌

远固定

胸廓部相对肩带

肩胛骨前伸

斜方肌、菱形肌

远固定

肩带相对上臂

肩关节屈

背阔肌、三角肌后

远固定

上臂相对前臂

肘关节伸

肱二头肌、肱肌

远固定

负重深蹲

骨盆相对大腿

髋关节伸

臀大肌、股后肌群

远固定

大腿相对小腿

膝关节伸

股四头肌

远固定

小腿相对足部 踝关节跖屈 小腿三头肌、胫骨后肌远固定

骨盆相对大腿

髋关节屈

臀大肌、股后肌群

远固定

大腿相对小腿

膝关节伸

股四头肌

远固定

小腿相对足部 踝关节背屈 小腿三头肌、胫骨后肌远固定

俯卧撑(扶地挺身)”练习

俯卧过程(两臂外展、胸扩展)采用吸气，撑起过程(两臂内收、胸内收)采用呼气

俯卧撑（宽距）的原动肌是胸大肌三角肌前束肱三头肌收缩动作包括肩水平内收肘

伸展

在水平面做一个肘伸展和肩水平内收的向心和离心运动，原动肌就是三头，三角前束和胸大，拮抗肌就是对应的三角后束和

在水平面做一个肘伸展和肩水平内收的向心和离心运动，原动肌就是三头，三角前束和胸大，拮抗肌就是对应的三角后束和2头，协助肌是中下斜方肌，腹横肌是稳定肌

短跑

后摆动作：膝关节弯曲，小腿绕膝关节横轴自然地向后上方摆动股四头肌在小腿固定下收缩，大腿在膝关节处伸直小腿三头肌、胫骨后肌、腓骨肌在远端固定下收缩

回摆动作：小腿于大腿折叠，小腿足跟靠近臀部髋关节、膝关节加速向前移动