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地面训练
绷脚背练习
足尖秀丽的隐秘在于脚背——脚踝到脚趾间的脚面。绷起足尖时，脚背会突起成一个拱形的弧，秀丽的芭蕾脚背会有一个令人惊艳的拱弧
曲脚 坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。(假设你的小腿肌肉太紧，身体可以稍稍向后倾斜，用肘部支撑你的后背。)弯脚，往身体方向拉伸脚趾。脚尖绷直向上，脚跟离地也没有关系。
曲踝 向下曲脚踝，脚跟紧贴地面，脚尖绷直向前，(很多舞蹈教师管这种姿势叫“阿拉丁脚”，由于这时的脚很像阿拉丁神灯。)尽可能得弯曲踝关节，双脚向前绷直。
绷脚尖脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延长。尽量地向外伸展，线条尽可能地拉长。保持这样的姿势几秒钟。假设感觉脚抽筋，可以放松
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