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一日三餐健康饮食时间

一日三餐是每个人都要吃的，但是每个人吃饭的时间往往都是不

同的，有人早吃有人晚吃，那么什么时间点吃饭才是最佳的进餐时间

呢?下面店铺为你介绍一日三餐健康饮食时间。

一日三餐健康饮食时间

早餐7：00。

清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃

肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地

消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如

面条等;动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可

以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美

了。

午餐12：30。

中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒

大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼

慢咽，切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则：一是粗

细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘;二是干稀搭

配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配，最好吃够五

种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色

的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

晚餐18：30。

晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会

儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃

肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡，不能

肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类，少吃肥肉;晚餐

还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，

增加胃肠动力;控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂

肪堆积。

一日三餐怎么吃才健康

早餐。

科学家通过实验发现，早餐最好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面

等含碳水化合物多的食物，以免使脑中的血清素增加。因血清素具有

镇静作用，使大脑无法达到最佳状态。另外，早餐也不宜吃油条、蛋

和熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的食物，以免流往脑间的

血液减少，降低脑的应激性和灵敏度。比较科学的早餐，应该多吃些

瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，并且饮上1-2杯茶或咖啡，

就能使人的头脑反应灵活，思维敏捷，工作和学习效率高。

午餐。

午餐也不宜以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、

面条、面包和甜点心等食物，会使男性困倦，女性嗜睡。科学的午餐

结构应以吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食

物为主。因为这类食物中的优质高蛋白，可使人的血液中酪氨酸增加，

进入人脑之后，可转化为使人头脑保持敏锐的多巴胺和去甲肾上腺素

等化学物质。而胆硷则是脑神经传递乙酰胆硷的化学介质，乙酰胆硷

对脑的理解和记忆功能有重要作用。科学家们研究实验显示：40岁以

上的人吃了富含碳水化合物的午餐后，不论男女，在饭后长达4小时

以内，精力的集中程度都比不上那些午餐时吃高蛋白的人。

晚餐。

在晚餐的安排上，一般应选择碳水化合物为主的食物，少吃蛋白

质含量丰富的食物。因为碳水化合物能间接改变脑中的化学反应，促

使体内分泌胰岛素，帮助肌肉细胞吸取血清中大量的氨基酸，进而使

较多的色氨酸进入脑部，转化为有镇静作用的血清素，帮助人们更好

地休息、睡眠，恢复脑力，积蓄精力。当然，如果晚上需要用较大精

力继续工作或学习，也应适当补充些高蛋白食品。

三餐要吃哪些减肥食品

早餐篇

即便是减肥人士，也绝不能亏待了自己的早餐，担心小笼包热量

太高，不如换成全麦食物。

燕麦片

多多膳食纤维，单位重量低热量，容易产生饱腹感，营养全面丰

富——燕麦绝对是减肥人士早餐的最佳主食选择。购买原味麦片，与

牛奶、蜂蜜、豆蔻或者肉桂粉搭配，为自己调配不同口味的燕麦大餐

吧~那些加糖加奶粉的速溶燕麦就算了吧，那可是高热量饮食哦!

黑麦饼干面包

长相不太美的黑麦食品可是减肥的好食物呢~用全麦食物取代精致

小麦食物能够减少腹部脂肪堆积，而且能够获得更加丰富的营养。

鸡蛋

当你饥饿难耐的时候，吃上一个鸡蛋或其他蛋类食物，能够迅速

获得饱腹感和丰富的优质蛋白。每个鸡蛋仅有75大卡的热量，但是却

含有7g的高质量蛋白。如果你的血脂偏高，可以只吃蛋清不吃蛋白~

葡萄柚

葡萄柚中含有大量的可溶性纤维，可以延长消化时间，增加饱