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一周减肥计划表格
篇一:减脂一周计划表
减脂一周计划表
篇二:一周减肥计划,详细食谱
周一:早上两个面包加上酸奶一杯;中午一碗水饺(大
约9到10个水饺)加上一杯姜茶和一个橙子;晚餐可以吃
米饭,但是要尽量少;零食就吃一个胡萝卜吧。
点评:早餐食品的选择非常重要,要保证量,才能很
好的进行上午的工作。两个面包最好是全面面包,全面面包
属于粗粮食品,含有大量的粗纤维素,促进消化,还能快速
增加饱腹感,因此一个早上都不觉得饿。酸奶能增加益生菌,
大家都知道益生菌对于减肥是非常有好处的。中午的食物要
相对多一些,水饺是面食、蔬菜、肉类的结合品,提供足够
的营养,口感也不错,避免以为食用单一食品产生的厌食。
晚餐少吃向来是减肥者金规玉律,所以要是想吃米饭一定要
记得不能多吃。萝卜向来被称为“土人参”,补充维生素的
同时还不会增肥。
周二:早餐还是两个面包,一个煮鸡蛋一杯低脂牛奶;
中餐一晚面条,一杯酸奶,一个桔子;晚餐一碗皮蛋瘦肉粥,
七八个草莓。
点评:牛奶的选择一定要选择低脂牛奶,低脂牛奶所
含的脂肪是一般牛奶的一半,热量也很低,是理想减肥食品。
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周三:早上一罐八宝粥,一个煮鸡蛋;中午一碗炒粉,
一碗紫菜汤,一个苹果;晚上一个肉包,一碗米粥,一个香
蕉;零食可以吃一两根黄瓜。
点评:八宝粥要选择无糖的,可以是娃哈哈八宝粥。
黄瓜和紫菜汤能降低血液中胆固醇含量,还能治疗水肿,是
不错瘦身食品。
周四:早上一个包子和一杯果汁;中午一碗炒饭,一
碗西红柿蛋汤;晚上一碗凉粉,一个鸡蛋。
点评:西红柿蛋汤水分含量多,脂肪含量少,减肥的
朋友可以多食用这类食物。
周五:早上一个三明治,一杯酸奶;中午一份糕点,
一个菜汤外加几个小西红柿;晚上一碗米粥,一份生菜沙拉,
一根香蕉。
点评:吃生菜沙拉时不要加入很多的沙拉酱,尽可能
选择新鲜的食材来制作生菜沙拉。
周六:早上4片全麦苏打饼,一个苹果;中午一碗炒
米饭,一碗玉米汤;晚上一份炒豆腐,一根香蕉;零食可以
吃西红柿或腰果。
点评:全麦苏打饼和腰果都是富含粗纤维食品,对减
肥有利。
周日:早上一个蛋挞,一份麦片粥;中午一个包子,
一份蔬菜沙拉,一把草莓;晚上一个饭团,一碗蔬菜汤,一
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个橘子。
点评:橘子皮薄汁多、酸甜可口,营养丰富,是维C
含量较高的水果,也是目前市场上最受青昧的瘦身水果之一。
篇三:减肥计划日程表
减肥计划日程表
一、早上
早上准点起床出操,或个人选择运动项目。
喝水
运动完后回宿舍冲一杯蜂蜜水(冲蜂蜜水的水温不宜
太热,否则就失去功效了),也不要调的太浓,大概300-500
毫升就好,或喝一杯淡盐水。
早饭
早上要吃好,一杯豆浆/一碗粥/一杯牛奶+一个鸡蛋+
副食(不可是油炸)
二、午饭
午饭吃饱,1碗米饭+蔬菜+少许的肉(不能吃猪肉)。
下午如有饿的症状,可吃少许水果补充(西红柿黄瓜最益)。
三、晚饭
晚饭少吃或不吃,餐厅开饭为准,少许稀饭+多吃青菜
和蔬菜(不能吃肉)。注:中晚餐禁吃甜食,要预先控制好
每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容
易饿,容易维持三餐的定时、定量。
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四、晚上运动
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