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为“心”赋能助力成长—-主题班会-—
导言时光匆匆,眨眼间,期末的钟声已悄然敲响,预示着这学期即将过去,在这一学期我们学习了新的知识,储备了新的能力,积累了新的经验,即将迎来期末考试,同学会以怎样的心情迎接这次考试呢?考试时我们紧张、卡壳怎么办?考试之后又该如何调适心情呢?这份应考心理调适指南,为“心”赋能,助力成长!
目录考前梳理心态考中放松心态考后调适心态
考前梳理心态01
面对即将到来的期末考试,你的心态是什么样的呢?
考前焦虑型
无所谓型
疲劳型
奋斗型
自信型
摆烂型
不论你是上述的哪种心态,考试总会如期而至!如何能让我们轻松应考,在考试中正常发挥乃至超常呢?
◆正确认识考试请同学们闭上眼睛想象一下,考试对你来说意义是什么呢?像一面镜子,可以照出目前的学习效果。像一个压力锅,考的我压力爆表,随时可能爆炸。像一个楼梯,可以让我离我的梦想更进一步。……
考试它是不变的,它是对我们目前所学知识的一个鉴定或测试,但对我们每个人来说它的意义又不一样,是因为我们赋予考试的意义不同,它带给我们的结果和感受不同。
请评估下你目前面对期末考试的压力值:0表示没有压力,10代表压力爆表。也可以分学科来评估自己的压力值。◆合理激发动机
该定律表示:※每个人都有属于自己的最佳功能区。※当压力水平比较低时,此时我们会感到无聊,疲惫,不满足,所以学业表现不佳。※当压力逐渐达到令你产生不适的水平时,你的效能就会随之降低。
◆坐稳考试的“三角凳”※精神:专注※身体:冷静※思维:自信
考中放松心态02
考试中紧张怎么办?如果在作出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊慌。可先搁下试卷,稍做一下揉脸的活动,或伏案休息片刻,转移注意力。想点与考试无关能使自己高兴的事,或者做几个慢慢吸气,待情绪稳定后再继续答题。也可采取深呼吸的方法,即呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过1-2分钟的练习,也能消除极度紧张状态。
考试中还会出现:——患得患失现象(要专注)心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者,他在一次重大的表演中,不幸失足身亡。他的妻子事后说,我知道这一次一定要出事,因为他上场前总是不停地说,这次太重要了,不能失败;而以前每次成功的表演,他总想着走钢丝这件事本身,而不去管这件事可能带来的一切。心理学家把这种专注于事情本身,不患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。
——舌尖现象(要冷静)
——克拉克现象(要放轻松)
——考试没信心自我期待效应:你期望什么,你就会得到什么,你说自己能行,你就行。所以,只要充满自信的期待,只要真的相信事情会顺利进行,事情一定会顺利进行。
努力认真闪闪发光的你就很美!
考后调适心态03
◆赋予分数积极意义分数或多或少,都是我们近阶段努力的反馈,是我们此学期的成长与收获,看到自己的不足,多赋予它以积极的意义。
◆接纳各种情绪反应当知道成绩之后允许自己有各种各样的情绪反应,它都是可以被接纳被理解的,并可以尝试把这种情绪表达出来。
是的,我真的不敢相信。是的,我觉得自己太糟糕了。是的,这样的成绩不是我的真实水平。是的,我已经很努力了。是的……
心理实验研究表明:当我们把内心的情绪与认知表达出来的时候,当我们开始接纳自己现状的时候,可以有效地缓解我们的焦虑、抑郁情绪。
◆合理进行成败归因归因是一个人成长的动力,指人们如何解释自己和他人行为的原因,是人对影响或解释其行为的因素做出结论的一种认知过程。一个人将自身的成功或失败归因于什么,这会影响到他今后行为的发展。
美国心理学家伯纳德·韦纳(B.Weiner,1974)认为,人们对行为成败原因的分析可归纳为以下六个原因:
考试结束后请各位同学以小组为单位,进行一下考试成败的归因练习,这次的考试对自己来说是成功的还是失败的呢?成功或失败的原因是什么?
请记住,你不是一个人!最后:考试前后如果你感到力不从心,压力较大的话,千万不要一个人逞强,你可以寻求身边你信任的人来帮助你,例如:老师、伙伴或者家长。
如果你遇到自己难以缓解的不良情绪或其他困扰,请不要独自承受一切!欢迎向学校心理老师寻求专业的帮助,或者拨打以下热线:1.“小锡老师和您有约”心理热线:4001015711(每天8:00-22:00)心理信箱:xxlshnyy@163.com2.无锡市红十字心理援助中心热线:0510-12320,051024小时)3.无锡市未成年人成长指导中心热线:96111周一到周日9:00-17:00)4.无锡市青少年心理服务热线:0510
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