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立定跳远
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远,是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。立定跳远是发展下肢爆发力与弹力的运动项目之一,是竞技体育中有代表性的素质指标,同时也是国家学生体质健康必测项目。
教学目标
知识与技能目标:通过学习使学生基本掌握立定跳远的基本技术和方法。
过程与方法目标:通过练习发展学生的力量,弹跳等身体素质,养成良好的运动习惯。
情感态度与价值观目标:培养学生吃苦耐劳精神和终生体育意识,增强集体荣誉感。
完整示范
动作要点重点难点
动作要点
两脚开立于起跳线后,经过两臂预摆(也有做好臂后下举的静止姿势),配合两脚屈膝蹬伸,向前上方跳出,收腿向前落地,屈膝缓冲
重点
难点
分解动作
预摆动作
起跳动作
腾空动作
落地缓冲动作
辅助练习
预摆动作
两脚左右开立,与肩同宽。
前摆时两腿伸直,脚尖点起,身体充分展开。
预摆动作
后摆时屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。
起跳动作
两脚快速用力蹬地面,两臂稍屈,由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空并充分展体,使身体充分伸直。
腾空动作
髋、膝、踝,三关节充分伸直,两臂前举,收腹举腿,小腿往前伸。
腾空动作
髋、膝、踝,三关节充分伸直,两臂前举,收腹举腿,小腿往前伸。
落地缓冲动作
脚跟先着地,迅速过渡到前脚掌,起立向前走。
完整动作示范
腾空动作
髋、膝、踝,三关节充分伸直,两臂前举,收腹举腿,小腿往前伸。
辅助练习
提高腾空动作第一步的能力:
展腹跳
2组,每组8--10个
辅助练习
提高腾空动作第二步的能力:
收腹跳
2组,每组8--10个
辅助练习
提高腾空动作第三步的能力:
直膝收腹跳
体验小腿前伸动作
2组,每组8--10个
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